常吃这七种食物让你体质越来越好（“阳过”之后可以这样吃！增强

虾的绝妙搭档，以及增强免疫的超级食物清单！

在我们每日的三餐中，如何选择食物、如何搭配，是每个热爱生活的人都应思考的问题。尤其在当下疫情影响较大的情况下，科学的饮食搭配不仅为我们提供每日所需的营养，更有助于我们保持健康，提高免疫力。接下来，让我们一起了解哪些食物是增强体质的绝佳选择。

一、虾的绝佳搭档

虾，富含蛋白质和微量元素，是许多人餐桌上的常客。那么，虾可以和哪些食物一起食用，以达到更好的营养效果呢？

1. 蔬菜：虾与深绿色蔬菜如菠菜、芦笋等搭配，不仅色彩诱人，而且营养互补。

2. 谷物：虾与全谷类如糙米、燕麦等搭配，能提供丰富的膳食纤维和矿物质。

3. 其他海鲜：如鱼类、贝类等，与虾一同食用，能增加蛋白质的摄入，同时提供多样的微量元素。

二、增强体质的超级食物清单

1. 优质蛋白质十佳食物：

鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾类、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、大豆及豆制品等，这些食物富含蛋白质，且易于人体吸收。

2. 10大更佳蔬果：

如菠菜、生菜、西兰花、胡萝卜、柑橘类水果、草莓、猕猴桃、番茄、红薯等，这些蔬果富含维生素C、膳食纤维、胡萝卜素和钾元素，有助于增强免疫力。

3. 10大好谷物：

如糙米、燕麦、全麦面包、玉米等，这些谷物富含碳水化合物和膳食纤维，为身体提供持久的能量。

在食物选择的我们也要注重食物的均衡搭配。《中国居民膳食指南(2022)》建议我们每天摄入适量的肉、蛋或水产品，以及足够的蔬果和奶制品。我们也要控制食物的摄入量，避免过量摄入蛋白质和钠。科学的饮食搭配是我们保持健康的关键。希望每个人都能根据自己的需求选择适合自己的食物，吃得健康，吃得快乐！