孕妇失眠的心理疗法

解决睡眠困扰，释放压力，关键在于身心状态的调整。让我们尝试以下自助训练，享受宁静的夜晚。

可以在睡前冲个澡或在32℃至35℃的温水中泡脚20分钟。选择最舒适的姿势，让全身肌肉得到放松。可以尝试舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等方法。当身体各部分感到沉重时，闭上眼睛，进行深呼吸，告诉自己：“我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。”这样的自我暗示有助于更快地进入睡眠状态。

在夜间醒来的时候，不要立刻睁开眼睛，尝试轻轻翻身继续睡。如果已经到了起床的时间而仍然睡不着，那就索性起床做一些事情，不必躺在床上等待天亮。建立每天定时起床的习惯，即使睡眠时间不长也要按时起床。起床后冲个澡，然后到户外进行适当的运动，让清晨的阳光和新鲜空气唤醒你的精神。

对于妊娠期的女性来说，嗜睡是正常现象，特别是在孕早期更为明显。也有少数孕妇的睡眠比未孕时少或者睡眠不实。不必担心，最重要的是听从身体的需要去休息。如果孕前就有运动习惯，孕期应继续坚持。锻炼能让孕妇精力充沛，感觉良好。只是需要注意，运动量和形式应适当调整，不宜过度。孕妇还应远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境，多到环境优美的地方散步，这不仅可以呼吸新鲜空气，调整情绪，也有助于晚上的睡眠。

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