瑜伽 秋季的最佳减肥绝招

随着秋季的到来，凉爽的天气让我们的胃口大增，美食当前，你是否担忧自己的身材会因此而走样呢？今天，自闭症网为你介绍三款瑜伽动作，助你保持魔鬼身材。

一、三角式瑜伽

1. 以山立功姿势站立，右脚向右跨一步，与肩同宽，脚尖微向外展。

2. 吸气，双臂侧平举，掌心向下，与地面平行。

3. 呼气，左脚向左90度打开，上身向左伸展。保持双臂平行于地面，左手尽量伸向地面。在此期间，双膝不可弯曲，上身与地面保持垂直，右手顺势向上伸展。

4. 保持这一姿势10秒至1分钟。然后借助右手的力量，慢慢回升身体，恢复直立姿势。

5. 交换左右脚练习。此动作有助于改善消化不良。

二、骆驼式瑜伽

1. 跪在地上，大腿与双脚略分开，脚趾向后伸展。

2. 吸气，依次抓住脚跟，下巴伸出，尽量挺胸。然后呼气，重心移至臀部，头部尽量后仰，眼望后方，胸部高高挺起。当达到最大限度时，呼出所有气息，感受颈部、胸部和腹部的伸展以及腰部的后弯。

3. 保持这一姿势30秒后，还原头部，调息5秒，并重复三次。此动作有助于改善驼背。

三、犁式瑜伽

1. 仰卧，双手掌心向下放在垫子上，双腿并拢，吸气，向上抬起双腿至与地面垂直。

2. 呼气，双手压地，向上提起身体，让双腿向头后方推送，下巴送至锁骨或胸骨。伸直双膝，确保背部垂直于地面。

3. 若身体允许，可尝试将双手掌心相合，肘部伸直，使双脚和双手向两个方向伸展。此动作需配合辅助工具以减少压力。此动作有助于改善失眠症状。

瑜伽不仅能帮助我们塑造完美身材，还能调节身心。秋季来临之际，让我们一起通过瑜伽来保持健康和美丽吧！