预防骨质疏松可多爬楼梯

随着生活品质的跃升，我们的住宅也向着更高的楼层发展。快节奏的工作与生活让人们忽略了体育锻炼的重要性，特别是在中老年时期，许多人容易遭遇骨质疏松的困扰。你知道吗？预防骨质疏松，其实有一种简单而有效的方法多爬楼梯。

一、专家指引：爬楼梯，骨质疏松的克星

在多数骨质疏松的案例中，骨组织的减少主要是因为骨质吸收增多。这一疾病的发病人群广泛，进程缓慢。其症状可能包括腰背疼痛、身长缩短、驼背、呼吸不畅、腿抽筋、脊柱变形甚至骨折等。许多患者在早期并无明显症状，直至骨折发生后才通过X光检查发现骨质疏松。

好消息是，运动医学专家指出，爬楼梯、步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车等运动都有助于防治骨质疏松症。其中，爬楼梯作为一种简单而有效的运动方式，被广大民众所青睐。

二、适量运动，预防骨质疏松的关键词

虽然运动对于预防骨质疏松至关重要，但过度运动却可能适得其反。预防骨质疏松的运动应以中低强度为宜。运动时的心率应保持在本人最大心率的60%～70%（最大心率=220-年龄）。

那么，如何进行适量的运动呢？每次可以安排30～60分钟的运动时间，尽量在早晨进行。每周进行3～5次，以次日不感觉疲劳为度。在运动过程中，要遵循循序渐进的原则，逐步增加活动量，避免损伤和骨折的发生。

除了爬楼梯之外，预防骨质疏松还有许多其他的运动方式可以选择。但无论选择哪种方式，都要记住，适量运动是关键，过度运动是一大禁忌。只有适度的运动，才能帮助我们远离骨质疏松的困扰，保持身体健康。让我们从现在开始，适度运动，远离骨质疏松的威胁吧！