银发族防便秘　饮食运动多管齐下

便秘是一个让银发族倍感困扰的问题。多重用药、生活习惯等都可能是引起便秘的原因。王志堂医师提醒我们，对于大多数便秘患者来说，通过适当的运动、充足的饮水和均衡的饮食，完全可以避免药物的治疗。其中，高纤食物是改善便秘的最佳饮食治疗方式。

银发族的便秘问题有着多种原因。有些老年人因为中风长期久坐或卧床，导致肠子蠕动困难，排便变得困难。还有一些慢性病患者，如心脏衰竭、肝硬化等，需要限制饮水，造成肠胃道内大便干燥。一些药物的使用，如铁剂、止痛剂和一些抗高血压药物，也可能导致便秘。

高纤食物是缓解便秘恶化的重要手段。纤维是食物中植物的主要成分，不易被胃肠道消化。其中的不溶性纤维对便秘特别有用，如小麦麸、谷物和多种水果的皮。纤维可以增加粪便的体积，保留水分，让废物顺利排出。

为了改善便秘，银发族应该遵循一些生活作息的建议。医师建议，平时应多喝水、少喝咖啡，因为咖啡会引起肠子痉挛，容易引发便秘。有便秘困扰的患者，早晨起床时可以喝两杯温开水来缓解症状。保持足够的时间如厕，保持乐观开朗的心情，避免给自己太大的压力。多吃含高纤维及高渣的食物，多作运动，减少卧床休息的时间。对于长期卧床的患者，家属应帮助他们勤翻身和按摩肢体，并注意补充饮水。

预防便秘不仅仅是饮食问题，更是生活方式的问题。银发族应该注重饮食和运动的多管齐下，以远离便秘的困扰。通过摄取高纤食物、充足饮水、适当运动、保持良好的生活作息和心态，银发族可以有效改善和预防便秘问题，享受健康的生活。

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