想顺产必练习三个动作

对于害怕自然分娩疼痛和产程延长的孕妇来说，她们需要知道，生产虽然是个艰辛的过程，但并非不可承受。实际上，通过一些专门的锻炼动作，可以在一定程度上帮助顺利分娩。

美国梅奥诊所的专家为这些准妈妈们推荐了三种有效的助产动作，若能在怀胎十月中坚持练习，或许能减轻分娩时的痛苦。

第一个动作是盘腿对脚坐。做这个动作时，孕妇需要挺直腰背，两脚掌合上，将足跟向内侧拉紧，然后缓慢降低膝盖。这个动作不仅能拉伸大腿和骨盆的肌肉，还有助于改善分娩时的肌肉紧张状态，保持骨盆的柔韧性，提高下身的血液循环效率。如果初次尝试觉得困难，可以靠墙支撑后背，或者在两大腿之间放置垫子以保持舒适度，但无论如何都要维持腰背挺直。

第二个动作是上下摇摆骨盆。这个动作需要孕妇用双手和双膝支撑身体，保持头部和躯干在同一水平线上。在收腹的同时保持该姿势数秒钟，然后轻轻摇摆背部，再放松腹部和背部，降低背部高度，并重复此动作。这个动作旨在强化腰部肌肉，帮助缓解分娩时的背痛。

最后一个动作是墙面滑行。孕妇需要背靠墙站立，两脚分开至与肩同宽的距离，然后缓慢靠墙下滑至坐姿。保持该坐姿数秒后，再缓慢上滑至站立姿势，并重复此动作10次。这一动作有助于打开骨盆口，为胎儿提供更多的进入产道的空间。为了减少滑行过程中的膝盖压力，可以在后背放置一个小球来减少阻力。

这些动作看似简单，但对于即将分娩的孕妇来说却是大有裨益。在练习中可能会有些许不适，但请相信，只要坚持下来，就能在分娩时感受到这些努力带来的好处。每一个母亲都是伟大的，她们愿意承受分娩的痛苦以换取新生命的诞生。而这些助产动作就像是她们的得力助手，帮助她们在这场生命的较量中更加顺利。