我二十一岁，我通常第一次完事，就困的不行

您好，我理解您所遇到的困扰。您才21岁，身体应当处于旺盛阶段，遇到这样的问题确实需要关注并寻找原因。以下是我的分析和建议：

一、关于首次性行为后的疲劳和勃起问题

不必过于担忧。初次性行为后感到疲劳和勃起困难可能与个人体质有关，也可能与心理因素有关。年轻人初次性行为时往往由于缺乏经验而紧张，这种紧张情绪可能导致身体反应不如预期。初次性行为后的不应期（即短时间内无法再次勃起）是正常现象，因为身体需要时间恢复。

二、关于持续时间问题

关于持续时间的问题，每个人的情况都不同。性生活时间受到多种因素的影响，如身体状况、心理状态等。如果您对此感到担忧，可以尝试与伴侣沟通，共同了解彼此的需求和期望。您提到的第一次时间不长也不必过于担心，因为初次性经验往往不够持久和稳定。随着时间的推移，性经验会逐渐丰富，持续时间也可能随之增加。

三、如何恢复正常状态

为了恢复正常状态，您可以尝试以下方法：

1. 调整生活方式：保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。同时注意饮食营养平衡，增加锻炼以提高身体素质。

2. 心理调适：放松心情，减轻压力。可以尝试与伴侣进行更多的情感交流，共同面对问题并寻求解决方案。如果压力过大或持续存在心理问题，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。

3. 中医药调理：您可以尝试服用一些中药如海狗丸、龟鹿补肾丸等以调理身体。但最好在医生的指导下使用。

4. 定期复查：如果问题持续存在或加重，建议及时就医并进行相关检查。

请放心，您的情况并非罕见或严重的问题。通过调整生活方式、心理调适和中医药调理等方法，相信您能够恢复正常的状态。祝您健康快乐！