睡前瘦腿瑜伽操 　打造纤细美腿

在家中忙碌一天后，沐浴清爽后，躺在床上享受一套既舒适又能减肥的瑜伽动作，的确是一种美妙的体验。特别是在睡前进行的瘦腿瑜伽，不仅简单易学，更能有效促进腿部与胯部的血液循环，从而达到瘦腿美腿的效果。只要你坚持每天练习这套睡前瑜伽，除了能够帮助瘦身保健，更能锻炼你的意志。

让我们从侧抬腿动作开始。这一动作能充分利用大腿肌肉，进而紧致大腿线条。每天睡前只需花费几分钟，轻松实践这一简单的睡前瘦腿瑜伽动作。它不仅能帮助缓解一整天的疲劳，锻炼你的身体，还能有效燃烧腿部和背部的多余脂肪。姐妹们，一起来学习这套简单易行的减肥瑜伽吧！

动作一：侧抬腿。躺下一侧手臂支撑头部，另一侧手臂则扶住床板。接着缓缓抬起腿部，脚尖向下，脚跟向上。换另一侧腿重复此动作。侧抬腿动作每边重复20次，分为四组完成，每组5次。在抬起腿部的过程中，可以根据自身情况调整速度，避免猛抬猛放。完成后，轻轻拍打腿部酸痛部位，以放松肌肉，避免隔日的酸痛现象。（图片提供：39健康网）

动作二：拍拍大腿。在完成侧抬腿动作的过程中，可以轻轻拍打腿部酸痛部位，以放松肌肉。这一动作可以在完成侧抬腿后立即进行，有助于缓解肌肉酸痛。

接下来是仰卧抬腿动作。这一动作不仅有助于塑造腿部线条，更能在动作过程中使腹部肌肉得到锻炼，从而达到瘦小腹的效果。

动作三：仰卧抬腿。躺在床上，双腿并拢后抬起垂直于身体，然后再缓缓放下。这一动作重复30次，分为四组完成。

最后是一个收臀提臀的动作。两腿微微分开，两手平放在身体两侧，然后慢慢抬起腰部。这一动作也是重复多次，分为四组完成。

通过坚持每天练习这套睡前瘦腿瑜伽，你将会发现自己的腿部线条变得更加纤细动人。数据源为39健康网（