手淫三年多，每天一两次或隔两三天一次，能

年轻男士，今年20岁，遇到勃起不坚、腰疼以及包皮过长的问题，不知道该如何解决，想知道饮食和恢复方面的建议。针对此问题，专家们给出了以下解答。

①号专家建议：勃起不坚和腰疼可能与肾虚有关。建议保持饮食清淡，适量补锌，多食用补肾食物如羊肾、猪腰和甲鱼等。注意休息，调整生活习惯。对于包皮过长的问题，需要注意局部清洁卫生，如果包皮过长明显，可以考虑手术治疗。

②号专家指出：建议平时多食一些具有补肾固精作用的食物，如牡蛎、胡桃肉、栗子、甲鱼、文蛤、鸽蛋和猪腰等。可以选择中成药如六味地黄丸、金锁固精丸来调理身体。应远离黄色材料，培养兴趣爱好，参加集体活动，转移对性的关注。

③号专家警告：这个情况可能是由于过于频繁的手淫导致的。必须戒除手淫，并去看中医进行辨证治疗，给予补肾阳虚的药物。适当的锻炼和饮食调整对你来说非常有利，比如吃一点海鲜类的贝类食物以及羊肉狗肉，适当补锌也是明智之举。

④号专家强调：长期或过频手淫会导致生殖器官局部充血，诱发泌尿生殖系统感染，从而影响性功能。建议戒除手淫，并到专业男科医院检查。平时多做运动，避免观看黄色影像，穿着宽松内裤。

关于能否恢复到以前的状态，每个人的情况不同，恢复程度也会有所不同。如果采取了正确的治疗方法和生活调整，身体的恢复是有可能的。但如果问题持续存在或加重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

除了上述专家的建议，还可以考虑咨询专业的医生或性健康顾问，获取更详细的建议和解决方案。保持良好的心态，积极面对问题，也是恢复健康的重要一环。

以上内容仅供参考，如有身体不适或疑虑，请及时就医。