天冷、肌肉紧绷易脚抽筋！黑糖生姜+6招有效救急

你是否曾经遭遇过脚抽筋的困扰？脚抽筋这一现象并不罕见，尤其在有慢性疾病的老年人、怀孕妇女以及运动不当时的人群中更为常见。

对于年轻人来说，脚抽筋常常是因为运动过度或不当导致的。在进行运动时，如果没有做好充分的暖身操，肌肉无法充分放松，就很容易引发脚抽筋。长时间久坐或久站的工作容易导致静脉曲张，也容易引起脚抽筋。

随着天气的转冷，尤其是最近的低温夜晚，很多人因为保暖不足而导致肌肉遇寒收缩，进而出现脚抽筋。对此，中医提出了防治脚抽筋的有效方法。除了服用柴胡、木瓜、芍药、黑糖与生姜等药物外，还可以通过按摩、针灸以及使用中药材泡脚来缓解症状。

若你正在经历脚抽筋的困扰，不妨尝试以下舒缓抽筋的救急步骤：

1. 将抽筋的脚板往上扳，每次停留2秒，并重复进行30秒至1分钟。

2. 如果感觉舒服一些后，可以下床走动，增加肌肉血液循环。

3. 依靠墙壁做肌肉伸展练习。可以分为两个步骤：一是将一只脚放在前面，抽筋的腿在后面，呈现弓箭步，然后弯曲前面的脚，让抽筋的腿得到伸展；二是分开双腿大约60至90公分，双脚站直紧贴墙壁，双手也紧贴墙壁，身体微微前倾进行伸展运动。

4. 坐下来，交叉双腿，轻轻按摩抽筋的小腿肌肉。

5. 如果抽筋的肌肉疼痛持续存在，可以用毛巾热敷，有助于促进血液循环。如果抽筋症状持续5分钟以上未消除，可以尝试冲热水澡来缓解肌肉紧张。

6. 补充适量的水分，大约250cc至450cc。

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