跑步需防膝盖受伤 做到3点最护膝

跑步是一种广受欢迎的健身活动，但伴随着跑步的脚步声，总有一些关于膝盖受伤的担忧在空气中弥散。很多人对跑步能否损伤膝盖有所疑虑，甚至有些医生对此也有顾虑，认为跑步给膝盖带来的冲击力可能导致其过度使用而退化。一项瑞典的研究却给出了出人意料的答案，跑步实际上有益于关节健康。

当我们跑步是否伤害膝盖时，我们往往陷入一种误区，似乎跑步本身就是伤害膝盖的罪魁祸首。但实际上，关键在于我们如何正确地跑步。许多研究报告指出，对于膝盖所造成的伤害，跑步其实并不会比走路更多。相反，跑步还能帮助我们锻炼腿部和膝盖周围的肌群，从而延缓膝盖的退化速度。

那么，如何避免在跑步过程中受伤呢？我们要明白跑步并不是越多越好。每个人的体能和肌肉疲劳程度都是不同的，因此没有一种标准的跑量适用于所有人。当腿部肌肉过于疲劳时，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，这可能导致严重的膝盖损伤。当感到身体疲倦或双脚落地沉重、膝部有压力时，应该停止跑步并充分休息。

降低跑步速度也是关键。高速跑步会对膝盖带来更大的冲击力，腿部落地时过于竖直，膝关节因弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱。即使每天跑的距离不长，速度过快也可能导致膝盖受伤。

除了适当的跑量和速度，注意跑步姿势也是预防膝盖受伤的重要环节。在跑步时，应尽量让脚踝落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲时能起到良好的缓冲作用。保持前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，以确保受力点的正确性。保持身体平衡，避免左摇右摆，避免过度向前迈步或摆臂幅度过大，这样可以确保膝盖承受最小的冲击力。

只要我们以正确的方式跑步，并注重适当的跑量、速度和姿势，跑步不仅不会伤害膝盖，反而有益于膝盖的健康。让我们以科学的态度对待跑步，享受这项运动带给我们的快乐吧！