吃对肉反而会瘦（吃对肉反而会更瘦？听听营养师怎么说）

1克蛋白质，吃对肉多少大卡会瘦？听营养师的。

在许多人的眼里，肉是可以 减肥期间不要碰，因为吃了会直接长肉。其实吃对肉会让你更瘦，对于想减肥的人来说，可以比平时多吃一点。

需要注意的是，这里的肉指的是 瘦肉 ，即脂肪含量低于10%的肉类。吃瘦肉有助于减肥的原因如下：之一，瘦肉有助于减肥。食物热效应与食品安全。瘦肉的含量很高。食物的热效应是指食物在消化吸收和代谢运输过程中所消耗的能量，是与进食本身密切相关的一部分能量消耗。食物的热效应因你吃的东西不同而有很大差异。在生产力较高的三种营养素中，蛋白质的食物热效应更高，可达其生产力的20%~30%。其次是碳水化合物，食物的热效应是其生产力的5%~10%。而脂肪是更低的，占其容量不到5%。因此，当吃瘦肉与 高蛋白低脂肪。，即 能源消耗和能源消耗。人体需要支付的费用也是相当可观的，这就导致了实际 录制 能量。此外，蛋白质 s本身的生产力系数(1g蛋白质=4千卡)低，但是饱腹感强，所以吃瘦肉有助于减肥，保持好身材。二是瘦肉蛋白质含量高，有助于形成肌肉。蛋白质与肌肉质量直接相关。如果长期缺乏，体内蛋白质代谢会有 负氮平衡 ，和人 的基础代谢率会明显下降，形成 增重容易，减肥难。。就算吃得少，以后也很难瘦下来，吃多一点就会胖。所以在减肥期间，补蛋白质是非常重要的。第三，瘦肉富含维生素和矿物质，有助于燃烧热量。减肥的时候维生素的消耗会增加，矿物质也容易流失，所以需要额外补充。例如，如果没有维生素B1，即使你吃了很多米饭，你仍然感到无聊，甚至吸收的葡萄糖也可以 不会被分解，更不用说体内的脂肪了。

脂肪含量在10%以下的肉类包括猪里脊肉、瘦牛肉、鸡胸肉、大部分鱼虾等。他们是减肥期间的首选。注意烹饪，尽量使用蒸、煮、炖等少油的烹饪 *** 。在食物量上，《中国居民膳食指南（2016）》建议成年人平均每天要吃40-75g的畜禽肉和鱼、虾、水产品，加起来差不多2-3盎司。(中国注册营养师李媛媛)

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资料来源：人民 s ***

吃肉太多能减肥吗？你吃的肉越多，你就越瘦。