腹部马甲线训练动作大全（这就是你需要的弹力带马甲线训练，4个

弹力绳练腹肌的 这是你需要的弹力带马甲线训练，4个动作燃烧腹部脂肪瘦肚子。

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健身圈有 炫耀腹部和。。撩起衬衫露出清晰的腹肌线条，发到社交 上就会引来大量赞，大家都会对腹肌赞不绝口。

It 锻炼腹肌并不难。难的是你要能减掉腹肌外覆盖的脂肪和脂肪。否则，腹肌练得再漂亮，也展示不出来。

能长期保持清晰的六块腹肌的健身锻炼者，需要常年保持干净的饮食，减少油脂和碳水化合物的摄入，有规律的有氧运动的习惯，很难长期保持。他们需要强大的毅力和明确的长期目标来督促自己在枯燥的饮食和枯燥的训练中享受生活。

在你逐渐让自己养成刷脂和运动的习惯后，如果你能让皮脂保持下来，那么训练腹肌就是你健身计划中需要加强的地方。许多人不知道。t没有去健身房锻炼的习惯，腹肌可以在家训练。

下面小茶为你准备了一套弹力带腹肌训练计划，每个动作按照以下要求完成一套训练，循环训练三组。

训练动作1

仰面躺在长椅上，双手抓住头顶上方的长椅边缘以稳定身体，两脚之间放一个迷你弹力圈。

左腿保持伸直，右腿向胸部方向弯曲。在这种状态下，抬腿提臀离开板凳，然后控制双腿慢慢放低。训练10次后，换边训练。

训练过程中腿部始终悬空。

每侧训练10次。

训练动作2

坐在卧推上，左手伸向卧推的远端以保持身体平衡，右手肘弯在耳朵旁边，两脚之间放一个迷你弹力圈。

双腿抬离地面，上半身向左偏心，然后交替屈膝，拉向胸部。训练12次后，换边训练。

在训练过程中保持上半身挺直，不要 不要弯腰，斜着塌。

每侧训练12次。

训练动作3

仰卧在长椅上，双手屈肘抓住头顶上方的长椅边缘以稳定身体，小腿中部套一个迷你弹力圈。

双腿向两侧张开展开弹力环，双腿伸直抬起臀部离开板凳，双腿对角抬高45度，然后交替摆动双腿。

(3)提离臀部后，保持上身挺直，保护腰椎。

训练40秒。

训练动作4

做卧推，肘部向前方弯曲，脚踝上方套一个迷你弹力圈。

(2)屈膝，双腿向胸前拉，双腿向两侧打开，打开弹力环，然后伸直双腿，并拢。

训练时保持上半身挺直，不要 不要弯腰对腰椎施加过大的压力。

训练12次。

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