断碳水2周后为啥没有饥饿感了（减肥多吃这3种复合碳水，减少饥饿

什么是复合软糖减肥多吃这三种复合碳水化合物减少饥饿感促进体脂刮除？

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很多减肥的人拒绝米饭、面条等主食。这些简单的碳水化合物摄入体内后会使血糖升高，碳水分解成糖原。适量的碳水会分解供给身体运转，多余的碳水会转化为能量，变成脂肪堆积在体内。

，人体不能缺少碳水化合物的摄入。碳水化合物是维持生命运转和新陈代谢的必需元素。碳水化合物和蛋白质、脂肪一样，是身体循环和新陈代谢不可或缺的元素。

在，过量的碳水会让身体发胖。,除了米饭、面条等主食之外，我们平时吃的饼干、巧克力、蛋糕、糖、饮料等食物都含有大量的碳水化合物，而且是劣质碳水化合物，会很容易让你的碳水化合物摄入量超标，导致肥胖。大多数蔬菜和水果含有少量碳水化合物。

，控制合适的碳水摄入量是比较重要的。

普通人 s每天碳水化合物的摄入量约为5-6g/kg，即50kg的人，需要摄入250g-300g的碳水化合物。

减肥期间，碳水摄入量需要降低20%，可以有效避免脂肪的囤积。男孩和女孩的每日碳水化合物摄入量。摄入量不应少于200克，女孩和。摄入量不应低于150g，这样才能满足身体的基本需要和能量供应。

与米饭和面条相比，我们每天常吃的主食中，100g米饭的碳水化合物含量是25g，100g面条的碳水化合物含量是24g。的碳水化合物含量高，吸收和消化特别快。减肥期间，建议你吃一些复合碳水化合物。

复合碳水化合物的营养价值高于大米，可以补充人体所需的矿物质、维生素等营养物质。进入体内后不易被消耗分解，血糖上升缓慢，不易转化为脂肪。复合碳水化合物食物可以提高胃的饱腹感，延长消化时间，减少你的食物摄入量，帮助你减肥。

3种粗杂粮代替米饭，延长饱腹感，促进刮脂减肥！

常见的红豆、黄豆、黑豆、绿豆等豆类食物，富含碳水化合物、蛋白质和维生素，饱腹感比大米强得多。

当我们做饭时，我们可以抓一把豆类一起蒸，这样可以实现粗细搭配，营养更均衡，促进身体的蠕动和消化。s肠胃，抑制血糖上升速度，提高减肥速度。

2、各种薯类食物,我们平时常见的红薯、土豆、山药等食物，都属于薯类食物，不是蔬菜，这些薯类食物可以代替大米作为主食。

如果把土豆类食物当成蔬菜，和米饭吃土豆和山药，容易导致碳水化合物摄入过多，血糖升高，导致肥胖。单纯用土豆类食物代替主食会让你有饱腹感，可以降低你对其他食物的欲望，控制热量摄入，抑制脂肪的产生，帮助减肥。

3、糙米、小米、薏米、燕麦等粗粮

这些粗粮加工频率较低，含有多种矿物质和维生素，饱腹感比大米更强，有助于控制血糖和减肥。这些粗粮与大米的比例是1，333，601，这是一个更佳的粗细营养组合。可以做成粗粥，补充身体所需的各种营养，有助于减肥。

吃什么复合碳水化合物减肥？It 更好少吃碳水化合物，感觉饿。