付高峰散打侧踹腿教学（散打讲堂｜46秒KO，付高峰的重拳修炼手册

武术踢腿的力量在散打讲堂| 46秒KO，傅 重型拳击训练手册。

在2015年的一场知名赛事中，中国散打队长傅在对阵巴西拳手斯拉瓦拉斐尔的比赛中，多次用直拳击打对手。只用了46秒就开始了，KO 他的对手用直拳和挥拳的组合赢了。在那场比赛中，傅 他的直拳给人们留下了深刻的印象。

直拳是散打和其他格斗比赛的主要进攻动作之一。他的特点是攻击距离远，攻击速度快，动作简单，能充分利用踢腿和转腰的力量增加出拳的力度。在实战中用得好，就有很强的威胁性，用得巧妙，就能在战场上取得主动。无论是散打新手，还是身经百战的老手，都必须认真练习直拳，才能使其在实战中发挥作用。

想练好直拳，要从五个方面入手。

掌握动作发力要领

在直拳教学中，我们可以把动作要领为一个公式 踢地，转腰，猛扭手臂。 也就是说，在做直拳时，左脚(或右脚)转腰送肩，左拳(或右拳)旋臂向前直扑，直抵拳面。蹬地和转腰的动作要协调统一。反手直拳完成时，内翻的大腿后侧要从正面垂直于地面，这样踢地才能产生更大的反作用力，传递到拳面。

进攻练习

进攻练习可以为快、重、准、小、巧五字诀。即速度快、力量重、力点准、预兆小、 巧。s速度快，肌肉力量是基础。

没有力量是不可能快速进攻的。之后要掌握正确的力量训练 和发力技术，使力量和速度成正比发展。不难想象，对于一个举重运动员或者健美运动员来说，做散打不会很容易。实力重了，进攻才有威胁，防守才有效果。

只有努力瞄准，才能有效命中目标。要做到精准发力点，就要严格掌握动作规范，在训练中多打移动靶和固定靶，体验动作的精准性。

小预兆是指在进攻中减少预动作，避免多余的动作，如拳击中先动或先收，上下腿先后抬高。

巧法是指进攻的时机，进攻时要寻找空间，反击时要有良好的判断力。如果甲方攻击B ；乙方下盘用低鞭腿，会迅速挡住甲方 当甲方 s重心向前向上移动，甲方被击中后会倒下。

速度练习

在掌握正确的动作要领和发力要领的基础上。速度训练前，运动员要进行由重到轻的负重训练，因为阻力的减少对提高动作速度有很好的训练效果。

比如，之一，用手持哑铃练习出拳，用自己最快的速度练习，，空拳不要用哑铃。用25 ~ 40%的负荷强度，以最快的运动节奏完成运动，每组重复20 ~ 40次。间歇60 ~ 90秒，完成3 ~ 5组。

更大力量练习

我们介绍一种极限力量训练，其特点是重复有限次数的动作，直到我们可以 不要再练习了。采用卧推杠铃法，重量由轻到重，直至能 t推，每组重复10-12次，强度为50-80%，组数为3-5组，每组间歇3-5分钟。

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加强实战练习

年，通过加强实战演练，从中积累经验教训，是检验训练成果、提升技术水平的有效手段。与队伍对抗、向高水平运动员学习或参加比赛是提高技术的有效手段。，要想提高技术水平，进行经常性的实战演练，从中吸取经验教训，形成自己的技术特色，做到知己知彼，百战不殆。

本文授权转载自 《中华武术》 杂志

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作者王智慧 何满龙

责任编辑出河蛟

傅教你用重拳学散打。