小腹及腰部两侧赘肉燃脂训练（15分钟燃脂训练，减掉最难减的腰腹

快速减腹法15分钟的燃脂训练，减掉最难的腰腹脂肪，恢复平坦的小腹。

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怎么才能减掉肚腩赘肉？:我们知道，腰腹部的脂肪是减肥过程中最难减少的。

很多人会陷入局部训练可以减少腰腹部脂肪的误区，所以每天都做腹肌训练，这样的训练可以 t减少腰腹部脂肪。

因为虐腹训练属于无氧运动，可以锻炼腹部线条，无法减掉腰腹赘肉。,脂肪的分解需要有氧运动。局部燃烧脂肪的 是不存在的，脂肪的分解是全身的。我们应该选择涉及全身的训练，以提高身体素质。s活动代谢，促进体脂率下降。

所以，减肚子要选对运动，我们可以选择慢跑、有氧运动、打球等训练来燃烧脂肪。随着体脂率的降低，你的腰围也会降低。但也要注意防止肌肉流失，否则瘦下来后会出现肚子松弛等问题。

我们可以在有氧运动的时候加入力量训练，,如深蹲，山羊站立，仰卧抬腿等训练，以加强身体肌肉和防止皮肤松弛。

在饮食方面，我们可以 t过度饮食，但需要补充优质蛋白质，为肌肉合成和生长提供能量支持。

换句话说，为了减掉腹部脂肪，我们应该选择有氧运动结合力量训练，补充蛋白质食物，避免过度节食，这样才能慢慢恢复平坦的腹部，避免皮肤松弛的问题。

，对许多人来说，他们不 没有足够的时间锻炼，很难坚持每天去健身房做有氧运动和力量训练。这时候建议你进行自重训练，这样你就可以在家达到燃脂塑形的效果，而且只需要琐碎的时间就可以开始训练。

进行自重训练的时候，我们可以自由组合一些复合动作,通过控制训练的难度和寻找合适的运动，不仅可以激活肌肉群，防止肌肉流失，还可以快速提高心率，让身体进入燃烧脂肪的状态。

，自尊训练只有在一定程度的自律下才能持续。我们可以 t三天打鱼两天晒网，需要严格执行运动计划才能达到良好的燃脂效果。

刚开始训练的人身体耐力差，我们可以降低训练难度。随着一段时间运动能力的提高，可以提高训练强度，考虑用HIIT间歇训练，达到燃脂塑形的效果。

下面分享一组自重训练，模仿训练动图练起来吧，每次15分钟，坚持2个月时间，腰围暴瘦一圈。

动作一徒手深蹲(15-20次，4组)

动作二俯卧撑和跳腹(10-12次，4组)

动作3:俯卧攀爬(30-40秒，4组)

动作四波比跳(10-12次，4组)

动作5:仰卧骑行(10-20次，4组)

饮食方面注意几个点

1.多喝水，多吃蔬菜，少吃零食，戒掉奶茶饮料。

2、三餐规律，细嚼慢咽，吃饱，不吃下午茶和宵夜。

3、食物以熟制为主，避免油炸等烹饪方式。

减少腰腹部脂肪最有效的运动就是减肥，快速燃烧脂肪，减少腰腹部脂肪。