芭蕾舞站姿可以改善小腿外翻吗（大脚趾外翻导致小腿粗壮，腿型不

小腿外翻的矫正 大脚趾外翻导致小腿粗，腿型不正确！学习这个姿势来改善你的腿型和脚型。

唐 不要怪你的腿粗，你的脚不直！

很多人觉得自己腿粗，能想到的 就是

1.用滚筒反复滚动腿部。

2.做伸展运动。

3.跑步和跳舞。

如果你不这样做。不明白腿粗的原因，你的锻炼可能是徒劳的。有没有想过？拇外翻会造成小腿外翻，腿粗，甚至膝关节响，假臀宽.

一个地方的问题导致一系列的问题，本来是脚的问题，却导致全身焦虑。

正常的脚趾是大脚趾尖面向正前方，脚趾盖面向正上方。

所以走路的时候，脚向前迈的时候，脚跟先着地，然后到脚掌外侧，再横向到大拇趾球，到大拇趾。脚跟抬起后，大脚趾用力压地，重心前移的摆动骨盆，再抬起另一只脚。

拇外翻是指大脚趾尖向内侧倾斜，脚趾盖翻过来，大脚趾关节向外突出。所以走路的时候脚往前走脚跟先着地，力量会沿着脚掌内侧往前移动到大拇趾球，力量会转移到脚掌内侧。

大脚趾较弱，但为了推动骨盆摆动，脚掌与地面之间的支点会发生在脚掌内侧。当身体向前行走时，脚掌的力量作用于小腿外侧，从而过度补偿臀肌。久而久之，小腿变粗，向内旋转。

如上图脚底内侧为支撑点，踝关节倾斜，小腿内旋，膝关节扭转。为了避免膝关节疼痛，大腿内旋。

如果小腿外侧经常受力，肌肉会越来越发达，小腿会被拉向外侧，所以小腿外侧外凸内凹，小腿中间无法并拢。

所以大脚趾外翻严重，小腿越粗越向外翻；小腿越粗，力量越不平衡，越容易把脚掌和地面的力量支撑点放在脚掌内侧，拇外翻会更严重。

如上图一个人用力拉杠铃，放回去。，杠铃向外偏转越大，就需要下面的人越有力来收紧杠铃，以维持站立和行走的平衡。

知道了拇外翻对身体的影响，该如何调节？千里之行始于足下，站得住才能进步。

正确的站立

1.把你的脚并拢放在里面，把你的脚踝分开一点点(大约一个手指)。

2.打开脚趾向上倾斜，将两个大脚趾并拢放在中间，将大脚趾球用力压向地面。

上图，按标有 1 向下，然后用力将大脚趾向外展开，与第二脚趾分离。

3.保持足弓抬起的力量，鞋底内侧离开地面。大脚趾球向下推，其他四个脚趾向外展开，平衡小脚趾球下的力量，向下推。

上图在 之一 点，向外伸展你的脚趾，在 第二 指向并踩住它。

4.伴随着小脚趾下压的力量，脚掌外侧边缘也被强力下压。鞋跟内外平衡有力。

上图The 2 点和 3 点被压下，鞋底侧边的力量被施加。脚跟也向下压。

5.当脚掌上三点的力量均衡地压下地面时，足弓力量会提升得更稳定。然后伸展脚趾，压在地上。

6.这样才能建立起脚底的稳定性。

上图双脚内侧并拢，脚踝内侧微微分开。十趾张开上翘，足弓内侧抬起。大脚趾和大脚趾球向下压在地上，其余脚趾依次展开，伸向小脚趾，小脚趾球向下压在地上。保持足弓向上，十个脚趾伸展并向下压。

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小趾球和脚跟的力量下推，有助于激活外侧腿的肌肉力量，稳定髋关节，并有力地激活臀部肌肉，向上抬起髋关节，伸直骨盆。并启动小腿外侧肌肉力量，小腿向外旋转，膝关节面向正前方。

大拇趾球和脚跟的力量下推，有助于启动腿内侧的肌肉力量，使骨盆变直，提升盆底肌肉力量。

站姿稳定，踝、膝、髋稳定建立，脚掌有力，使双腿关节依次调整。学会打基础，在脚底产生意识，不仅可以熟练控制站姿瑜伽姿势，还可以塑造腿型，挺直骨盆，保持脊柱的延展性。

如果你能站立，你的腿会逐渐变直变细。这种站姿 你掌握了吗？

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脚趾外翻影响腿型。如何矫正腿外翻？腿型不好怎么矫正？