圆肩驼背体态纠正手法（【体态矫正】锣锅背很难看，这篇文章教你
驼背的自我矫正 【姿势矫正】锣鼓的背面很丑。这篇文章教你如何纠正圆肩驼背的姿势。
一、什么是驼背
驼背姿势(又称胸椎后凸、圆背或驼背)是上背部过度向前圆的状态。胸椎是弯曲的(看起来像字母 C ).当人们有驼背姿势时，通常会伴有其他相关的身体姿势问题，如头前倾、圆肩、骨盆前倾、骨盆后倾.二、造成驼背的原因
这和日常身体姿势有很大关系。仔细想想你每天的身体姿势是什么样的。你是否保持身体直立，背部向前弯曲？你一天中大部分时间保持的姿势将是我们默认的姿势。而且大部分人可能都有驼背。
注意驼背也是骨质疏松症和休 s病(青少年胸椎或胸腰椎僵硬性后凸)。如果你有这些情况，请特别注意以下练习！
我们的身体姿势会受到其他因素的很大影响，例如
缺乏自信的（a）自信:人通常表现出驼背的姿势，上背部有圆肩膀。如果你认为这是你身体不好的主要原因，那就考虑如何改变自己，解决这个问题。
（b）肠胃问题:当你胃痛时会发生什么？我们采取卷曲/弯曲的姿势。考虑解决消化、腹胀、抽筋等问题，帮助改变驼背。
（c）过多的卷腹:我们都想在夏天之前练出六块腹肌，但代价是什么呢？仰卧起坐/收腹次数过多会导致腹肌收缩，腹肌收缩会将上半身拉回到慵懒的圆形姿势(驼背)。
（d）侧身蜷缩睡觉:特别是当我们以胎儿的姿势睡觉时，这会影响我们的身体姿势，所以我们需要注意我们的睡眠方式。
三、驼背时肌肉发生了哪些变化呢？
紧张的肌肉胸部前的肌肉会将你向前拉，并使你的上背部变圆。
胸大肌/胸小肌上腹部肌肉前肋之间的肌肉薄弱的肌肉。
胸后肌肉无力，无法矫正驼背姿势。
使胸椎向后伸展的肌肉。这些肌肉将在下面的锻炼 中详细介绍。
四、你是否出现了驼背的姿势？
下面是一个非常快速简单的检测自己是否驼背的 。靠墙探测
步骤
背靠墙站立的目标是让整个脊柱平贴在墙上。脚后跟离墙30厘米左右可以完成这个动作吗？如果你能 不要把整个背部贴在墙上，脊柱上端的大部分离开墙壁，那么你可能会有驼背的姿势。
注意唐 不要故意过度弯曲下背部，使上背部接触墙壁。
五、如何矫正驼背姿势
1.松解过紧的肌肉我们需要释放导致驼背姿势的紧张肌肉群。需要
筋膜球保持放松(如果释放时肌肉仍然过紧，会影响释放效果)A.胸部松解.
步骤
把 球放在胸前，把全身的重量压在地上的 球上(如上图)。确保它已经被释放到上面提到的所有目标肌肉群。施压时，可以在球上方慢慢做轻微的圆周运动。按压每个区域至少30-60秒，整个过程中保持肌肉放松，另一侧重复B.上腹部松解。
步骤
将 球放在上腹部区域，将身体重量压在球上方(如上图)。确保腹肌放松(提示深呼吸有助于腹肌放松)。在每个位置保持按压至少30-60秒，慢慢将球移动到周围区域。注唐 不要给你的腹部太大压力！这个区域有很多敏感器官，压力过大会损伤。
2.拉伸
A.胸部拉伸
步骤
双手放在门框上(如上图)，向前弓步。你应该感觉到肩部和胸部前部有拉伸感。保持拉伸30秒，重复拉伸3组B.腹部拉伸.
步骤
维持上图所示姿势(眼镜蛇式)的目的是感受腹部的深度拉伸，增加拉伸幅度当你深吸气时，让腹部扩张30秒，重复拉伸3组。注意如果你有任何下背部问题，不要 不要过度拱起你的背。
3.关节灵活性
当脊柱的关节过紧时，会卡在屈曲位。，我们需要释放这些关节的活动性，使它们能够保持在正确的位置。A.胸椎旋转
步骤
坐在长凳上，双手向上放置旋转的脊柱，如图所示(也就是看身体后面)。活动过程中，双手额外用力重复旋转30次，另一侧重复动作。注意这个练习的目的是感受上背部的运动，而不是腰部。
B.胸椎伸展
步骤
躺在泡沫轴上(如上所示),伸展你的背部，以确保你不 不要扩大你的下胸部(不要 不要拱起你的下背部，只需让你的上背部单独活动)
部活动）保持30秒沿着脊柱上下滚动，至少重复3组注意如果使用泡沫轴不舒服的话，试着用更薄的工具（比如卷起的毛巾）
在做这项练习时可能会感觉到脊柱挤压出现弹响，这是很正常的，关节在重新调整排列。
C.靠墙前倾后伸脊柱
步骤
把双手向上举，贴于墙面将重量压在双手手掌上不要腰部过度弓起练习时，试着保持下胸腔朝下保持30秒，重复练习3次4.力量训练
背部肌肉负责维持我们的直立姿势，需要进行强化训练。
A.超人式
步骤
俯卧平躺于地面，双上向前伸展（如上图）将胸部轻微抬离地面确保下背部肌肉是保持放松的只需要感觉到肩胛骨两侧的肌肉是紧张的保持10-20秒，重复练习10次B.俯卧W上推
步骤
俯卧在健身椅或健身球上，保持腹部支撑抬起胸部，使它与地面平行然后将手臂从“W”位置开始移动到完全向前伸展开的位置在练习过程中要保持下背部肌肉的放松，只需要感受肩胛骨两侧肌肉的紧张保持10秒，重复练习10次注意可以在手中握着轻重量的小哑铃或者其它物品来增加练习的难度
C.俯卧直臂后伸
步骤
俯卧在健身椅或瑜伽垫上，保持腹部支撑后下颌让向后抬起头，注意不是仰头，胸口不要离开垫子然后将手臂从身体两侧向抬起，注意手臂外旋，大拇指保持向上在练习过程中要保持下背部肌肉的放松，只需要感受肩胛骨内侧肌肉的紧张保持10秒，重复练习10次注意可以在手中握着轻重量的小哑铃或者其它物品来增加练习的难度
5.最重要的事
我们每天的姿势会决定自己的身体姿态，不能仅仅通过这些练习，然后连续10个小时无精打采地坐在电脑面前，指望自己的身体姿势会神奇地自动修正。我们需要时刻注意保持良好的体态，这是最重要的一点。
圆肩驼背体态纠正更好 怎样矫正圆肩驼背