新手应该怎么跑步（跑步新手？这是你应该知道的）

新手骑自行车需要注意什么？这是你应该知道的。

在过去的几年里，疫情迫使我们重新思考我们的锻炼 。很多人把跑步当成了一种精神和情感的发泄方式，因为它也成为了在漫长的隔离期走出家门的一种方式。

但除此之外，跑步很容易成为最容易获得、可扩展和更便宜的运动之一。它可以是你喜欢的锻炼，交叉训练的 ，或者是一种清理你即将到来的期限的 。作为额外的奖励，你不 不需要健身房会员或健身器材，只需要你自己，一双跑鞋和一条开阔的道路。好吧，让我们 别忘了开始的动机。

所以，让这成为你的动力，只是写下来。这篇文章将介绍一些你可能不知道的跑步的好处，以及让你动起来的技巧和 。

跑步的好处

我们之前说过，你真正需要的是一双跑鞋，让你的腿动起来。谁能抑制住买新鞋的冲动呢？

，跑步不仅仅是逛街的理由。

我们已经知道跑步对建立心血管健康非常有效。这也解释了为什么跑步者有更高的代谢率(你身体利用卡路里的方式)和更高的能量水平。，由于跑步是一项负重活动，它可以在整个下半身和脊柱建立强大的骨骼(只要你不 不要过度使用它！什么？更令人印象深刻的是，每天仅跑步10到2017分钟就可以延长你的寿命，并降低患癌症或神经系统疾病的风险，如阿尔茨海默氏症；帕金森氏病或帕金森氏病。的疾病。

老实说，如果没有提到 亚军和季军。s 还是长跑带来的 。跑步者的结果 性 是大脑中天然阿片类物质的释放，它可以导致放松，快乐，甚至在完成后立即减轻疼痛的程度。跑步者也喜欢长跑带来的高昂心态，这被称为心流或 在该地区和。。心流让你感到专注，目标导向，并控制你的行为。这是跑步后欣快的另一个因素。这就是为什么跑步是应对压力和焦虑的有效策略。

给跑步新手的提示和技巧

我们说服你从沙发上站起来了吗？

不可否认，开始任何一种锻炼都是令人畏惧的。不过，对于想学的人来说，有个好消息跑步对初学者来说门槛很低。在你走之前，看看这些提示和技巧。

1. 从低而慢开始。

遵循跑步程序是明智的，低速慢行起步很重要。我们都喜欢在10分钟内跑完7英里，。这对初学者来说是不合理的，更不用说是危险的了。38660.88868886661

入门方面，请轻松进入你的跑步程序。如果你想养成跑步的习惯，间歇是更好的方式。逐渐调整你走路和跑步的比例，以获得更佳效果。

2. 关注时间，而不是距离。

对于那些准备超过跑步/步行间隔的人，请按照运动计时器进行跑步。关注时间，而不是距离，对于初学者到中级跑步者来说，这是一种提高成绩的安全 ，没有受伤的风险。It 这有点像智力游戏，但这个策略可以让你为更长的节奏做好充分准备。

3. 设定目标，无论大小。

设定目标是找到动力和跟踪进展的最简单的 。在开始之前就知道自己的目标，可以为成功打下基础。

这样想如果你的最终目标是在年底前跑完半程马拉松，那么你需要在这个过程中设定合理的、可实现的目标。看到自己实现每一个小目标，都是巨大的信心助推器，会继续激励你去实现最终目标。只要确保你在这个过程中保持健康的运动状态。

4.尝试换个风景。

简而言之，改变你的跑步路线。使用相同的路线不仅无聊，还会导致受伤和肌肉失衡。定期轮流学习你的课程，或者加入一个跑步者 因为他们通常在一周内跑不同的路线。

5. 为身体补充能量。

如你所知，能量来自食物。你的身体需要大量的食物。对于跑步来说，碳水化合物将是你的首选，因为它们需要为你的肌肉提供能量。马拉松运动员应该特别注意饮食和营养。

燃料还包括适当的水合作用。当你流汗时，你会失去水分。所以，跑步前、中、后喝水很重要。渴了就喝水，但尽量不要过量。运动饮料也是一种选择，当你消耗更多能量的时候，更适合长期跑步。这是因为它们富含电解质和碳水化合物来补充你的能量储存。

6. 交叉培训是你的朋友。

新跑步者容易疲劳，尤其是在跑步计划的开始。过度训练不仅不健康，还会导致受伤。

限制自己每周跑步3-4次，在跑步日之间进行交叉训练和积极恢复日。一定要把力量训练和其他形式的心血管运动(游泳、骑自行车、跆拳道、HIIT、划船等)混合起来。)在日常生活中。

7.不要忘记伸展。

这适用于运动前后。动态拉伸练习对热身很有好处，因为它们可以让你的身体动起来，动起来，为活动做好准备。但正是你之后的所作所为让你的身体保持在更佳状态。

跑步后需要10-15分钟来降温。拉伸你的腿筋，股四头肌，小腿，甚至你的脚。采取积极的恢复日(不是完全的休息日)也可以减少延迟性肌肉酸痛(DOMS)，推动你进一步实现你的长期跑步目标。

跑步的陷阱（太多）

值得注意的是，跑步虽然很棒，但也有相关的风险。更大的问题是受伤和过度使用。

有一些因素会导致这种情况，

包括

· 你穿的鞋子。

· 里程增加太快。

· 不能从水和食物中为您的身体提供足够的能量。

· 忽视恢复。

避免受伤是让自己保持在正轨上以实现跑步目标的更佳方式。，可能会有挫折。，如果你在感觉不对劲时倾听你的身体，你会让自己处于更好的恢复状态。永远记住酸痛和疼痛是有区别的。

一旦你准备好开始，一双像样的鞋子就是你所需要的。走出去，动起来——让我们知道你的课程会带你去哪里。

跑步的基础知识都在这里 新手刚跑步应该跑多久