立春养生注意事项（立春不养阳，一年都白忙！立春养生记住“三要

剧烈运动前为什么要做热身活动？春天的开始并没有。不养杨，那 一整年都在浪费时间！记住 三个需要和三个不要。ts 在春季保健的开始！

2月4日是立春节气，是二十四节气中的之一个节气，预示着春天的到来。

从中医保健的角度来看，春天是太阳 人们的精神在成长，所以春天的开始也是最适合升起太阳的时候。一年的精神。常言道， 春天的开始并没有。不养杨，那 全年都很忙！ 体内阳气充沛，抵抗力强！

刘宇摄

体内阳气充沛，抵抗力强！

广州中医药大学教授梅全喜在2020年做客人民网时表示。s每日健康客户端直播节目《人民名医》春天是大自然气温升高，阳气渐强的时候。此时养生要以养阳为主，以适应季节变化。春天人体新陈代谢旺盛，阳气上升，与春天的阳气相对应。根据春季阳气上升的特点，中医提出了春季壮阳的观点。

为什么春天养阳？梅教授说，在春天，肝阳上亢的人容易头痛和头晕，这就是为什么我们常说 有春天之气的人有各种头部疾病。。中医认为 肾藏精生髓，髓聚于脑。，所以杨灿不足导致髓海不足，脑浆流失 营养与健康。，容易头晕耳鸣。

中医有句名言 阳虚为病。。当人们反复感冒，手脚经常冰凉，精神不佳时，很容易感到困倦.这都是身体在提醒你，阳气不足。

北京中医药大学国学院院长张其成在2018年的《健康时报》上指出，中医认为阳是生命的能量之源，就像自然界的太阳一样。失去了阳气，就会失去精神，短命，生病！

所以春季养阳，保护人体阳气非常重要。

春天养阳，记得 三要三不要。t

一个是吃——，一个是多吃甜的。

民俗学专家高伟2011年在《健康时报》上说，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，收敛，不利于阳气的升发和肝气的释放。当杨出生在春天，这是适当的。降酸增甜。并且多吃甘甜、对脾胃温暖的食物。

温补不适合大鱼大肉。建议多吃新鲜蔬菜，比如韭菜。在蔬菜家族中，韭菜更先出现，生命力顽强，是最典型的时令蔬菜。葱，葱是一年中最有营养，最嫩，最香，最美味的时候。喝葱油汤可以益五脏，补气血。

二、——春季选茶，喝花茶。

南京市中西医结合医院疾病预防中心副主任夏在2020年的《健康时报》上说，春天是喝花茶的好季节，春天对应的是肝。此时肝脏的活动最为旺盛。如果保养不当，很容易滋生肝火，尤其是喜欢熬夜、不 我不喜欢喝水。

菊花有摄入减少的特点，所以有助于平肝降火。比如口干、口苦口臭、眼睛干涩、头晕头痛、心烦失眠，都可以通过喝菊花茶来调理。

菊花茶除了直接喝，和其他花茶的功效也不一样。比如菊花和金银花合用，可以缓解风热感冒发热等初期症状；如果搭配枸杞或决明子，可以缓解眼睛昏花的状况；如果喉咙轻微发炎，菊花配薄荷就好。

第三，三三三五四的春天要养阳晒太阳。

有一种非常简单又经济的 来提高

所以唐 不要马上脱下你的厚衣服。需要注意的是，人体下半身的血液循环比上半部差，容易受风寒侵袭，所以寒多由下而生。，春季穿衣要注意 厚底薄顶。保养阳气，增强抵抗力，有效预防各种传染病。

第二，唐 t练习3354，唐 t be 太激烈

立春后，天气忽冷忽热，气温忽高忽低，有时早上会太冷。如果想锻炼身体，可以选择10 o 早晨和下午4点钟。下午的钟。

注意，运动前一定要做好热身活动，不允许剧烈运动，否则经过冬季恶劣气候后已经变得脆弱的器官更容易受损。应选择温和平缓的运动项目，如快走、慢跑、慢跑等。让身体逐渐适应。

三堂 t 3354情感不 t 太不稳定。

民俗专家高伟说，春天人体内的阳气逐渐上升，向外发散，说明春心萌动。放不下的时候，往往伤春。如果出现抑郁、情绪波动、多愁善感等情况，就要特别注意了。可能是体内的阴偏高，抑制了阳气的上升。如果不能及时调整，很容易出现抑郁或精神问题。

出问题的时候，换个角度想想。也可以把事情放在一边，找点别的事情做。可以和朋友出去散步爬山，感受大自然的感受，避免呆在家里想事情，执迷不悟。

立春养生，学8一！

1.一个面具

戴口罩仍然是预防新冠肺炎和降低交叉感染风险的最简单、最方便、最有效的措施。

，进入春季后，气温会逐渐回升，雨水会逐渐增多，空气会变得更加湿润。这个时候空气中会有大量的花粉、柳絮、尘螨和一些细菌、病毒，很多人会出现一些身体不适，比如咳嗽、皮肤瘙痒、喉咙痛等。

所以，出门还是要坚持戴口罩。

2、一次

初春，天气刚刚由冷转暖，各种细菌、病毒生长繁殖。为了避免春季各种疾病的发生，要注意经常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。

建议上午9 ~ 11点或下午2 ~ 4点开窗，每次10~20分钟。

3.一杯果汁

中国中医科学院望京医院脾胃病科

副主任医师史海霞2017年在健康时报刊文表示，初春经常起风，嘴唇易干裂，推荐喝点黄瓜猕猴桃汁。

黄瓜性甘凉，能入脾胃经，清热解毒，利水，可缓解身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能入肾和胃经，功能解热止渴，所以，这两种食材合用能润口唇。⑤

4、一个动作

春季空气干燥，加上风多、风大，花粉、飞絮的扩散量也大，很容易诱发过敏性哮喘、皮炎、结膜炎及鼻炎等疾病，回家后赶紧洗脸、洗手，洗脸时更好用清水把鼻腔也清洗一下。

5、一种芽菜

谚语说，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”，春生万物，这个季节，芽类蔬菜肥硕鲜嫩，正是好吃且营养充足的时候，不能错过。

江苏省中医院营养科副主任医师武建海2019年在健康时报刊文指出，可以吃点香椿芽、花椒芽、枸杞芽、马兰头、豌豆尖、南瓜尖、丝瓜尖等芽菜。特别是阳春三月的香椿芽，可以 食欲，营养物质含量也更充足，买来焯水后和鸡蛋一起炒，更是鲜上加鲜，如果和豆腐凉拌，也是营养物质互补的一道佳肴。⑥

6、一个穴位

广东省中医院针灸科主任医师谢煜2019年在健康时报刊文表示，立春后，东风送暖，大自然中的阳气上升，万物开始复苏。顺应自然，人体肝脏的新陈代谢相对旺盛，正是养肝更佳时，此时不妨揉揉曲泉穴。

取穴的时候，弯曲膝盖，当膝内侧横纹头上方，摸到一骨性突出（股骨内侧髁），该骨性突出后缘凹陷中，即是曲泉穴的位置。

的时候，行指揉法，将拇指腹置于对侧穴位，其余四指于大腿后固定，拇指稍用力按揉，以微觉酸痛感为度。每次可按揉约5分钟，每日可行多次。⑦

7、一个“美容觉”

中国中医科学院望京医院皮肤科主任医师李广瑞2017年在健康时报刊文指出，立春后，开始昼长夜短，为了顺应这种昼夜变化，可以“晚睡早起”，，也并不是睡得越晚越好，起得越早越好，更好是“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”。尤其是晚睡不要晚于11点，睡个“美容觉”。⑤

8、一次热水泡脚

常言道“春寒料峭，脚冷病到。”乍暖还寒，脚部受凉，特别容易引起人体抵抗力下降。每天睡前更好用热水泡个脚，可促进睡眠，使人精力充沛。

本文综合自

①2020-03-19健康时报《人民名医|春季进补正当时，养阳护肝这样做》

②2018-02-09健康时报《艾灸最能补阳气》

③2011-03-07健康时报《春季养生有三宝》

④2020-04-28健康时报《春饮花茶解小恙》

⑤2017-01-24健康时报《初春养生三个“早”》

⑥2019-03-01健康时报《春吃芽 正当时》

⑦2019-03-12健康时报《春季养肝揉揉曲泉穴》

（健康时报）

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