5个虐腹动作消灭肚腩练出马甲线（小肚子减不掉？2个 *** ，一组

减肚子最有效的 *** ——怎么减肚子？两种 *** ，一组虐腹训练，让你拥有马甲线身材。

如何减掉小肚子，恢复平坦小腹，同时练出马甲线身材呢？

平坦的腹部很常见，但清晰的腰围身材却很少见。这是因为平坦的小腹只需要瘦下来，迷人的马甲线身材需要腹肌训练才能实现。

如果你自己的体脂率超标，你就容易出现腰腹赘肉，脂肪的堆积会覆盖你的肌肉线条。无论你如何努力做腹部虐待训练，你可以 不要做马甲线。

想要减掉小肚子，我们需要进行减脂，而不是单纯的虐腹。可以从饮食管理和有氧运动两方面减脂，比如：每天慢跑40分钟增加热量消耗，学习低热量饮食，远离这种过度加工的垃圾食品，可以增加身体的热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

想要在平坦的小腹上拥有好看的马甲线条，需要加上腹肌全方位雕琢腹肌，有效训练马甲线条身材。

而虐腹训练不能单纯地进行卷腹动作,我们需要通过增加俄罗斯旋转、仰卧抬腿等不同的动作，对腹斜肌、腹直肌、腹横肌进行全方位的雕琢，从而有效改善肌肉线条，更快展现腰线身材。

虐腹训练不需要每天锻炼，保持隔天训练一次的频率即可.肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候，劳逸结合可以提高肌肉的生长速度。

很多人忽略了下腹肌和腹斜肌的训练。今天白癜风网小编分享一套以下腹肌和腹斜肌的训练动作，帮你全方位 *** 腹肌。

动作一：90度抬腿卷腹(10次，重复2组)

动作二：侧卧，抬腿(10次，重复2组)

动作三：坐姿屈膝收腹(10次，重复2组)

动作4:侧身卷腹(10次，重复2组)

动作5:仰卧卷腹，左右碰膝(10次，重复2组)

动作6:仰卧，从对侧两端屈膝(10次，重复2组)

训练时要放慢速度，感受目标肌肉群的受力，避免颈部受力。坚持2个月，相信你的马甲线会很突出。

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