跑步时如何避免岔气（每次跑步都会岔气，记住这些，你能跑得更远
为什么跑步会有气？你每次跑步都会加油。记住这些，你才能跑得更远。
经常有跑友问，为什么每次跑3、4公里就开始感觉腹部侧面有些疼痛，不得不减速休息。很多跑步新手都经历过意外收获，这也是很多人坚持跑步失败的原因。
这一点在体育测试中的长跑中会发现的更多。之一圈和第二圈之后，很多女生开始捂一侧肚子或者胸下，每次呼吸都会牵扯到肋骨，完全打乱了气体交换的呼吸节奏。然后因为吸氧不足，血液供氧量下降，导致肌肉迅速进入疲劳状态，把跑步变成了 行尸走肉 。
职业运动员的训练强度和量都比普通人大得多。但是他们很少生病，一方面是因为经常锻炼，另一方面是他们懂得做运动来呼吸。关于跑步时呼吸节奏的调整，值得在练习跑步时尽早掌握。
跑步岔气，会呼吸的痛
01急性胸肋痛
当 福克天然气和天然气公司。发生时，呼吸肌痉挛， *** 呼吸肌中的痛觉感受器，产生疼痛。人体主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌。肋间肌痉挛时，胸部两侧会疼痛。当膈肌痉挛时，左右肋骨下就会出现疼痛。
学名是：运动引起的下腹部(ETAP)短暂疼痛。
跑步的时候，如果有意外收获，放慢速度，停止运动，自然就消失了。我们通常称之为分叉，实际上是指呼吸肌(肋间肌和膈肌)的痉挛。
02
吃东西后不要去跑步
当我们吃饭或喝水时，我们每隔一段时间就开始跑步。由于休息时间不足，容易导致胃肠道过度拉伸，从而产生疼痛，也就是我们常说的 福克天然气和天然气公司。。
改善：吃饭或喝水后，更好间隔1-2小时开始跑步，有助于减轻肠胃负担。但要记住，跑步前不宜吃太多，否则需要更长的休息时间。而且需要注意的是，喝含糖或高渗透压的饮料可以减少发生口臭的几率。但是，请在跑步前1-2小时饮用。
03
跑步前一定要做热身准备
如果我们不这样做。跑步前没有做足够的热身运动，当我们进入跑步状态时，我们的身体器官不能 短时间内不能及时适应。所以容易造成腹部功能障碍，进而导致叉气疼痛。还有一些跑者一开始加速冲刺，也容易造成气。
改善 *** ：首先跑步前一定要热身，可以先慢跑一段时间再开始，等身体适应后再逐渐进入跑步状态。这样可以帮助呼吸肌逐渐适应跑步时更快的收缩频率，相对会减少痉挛的几率。
04
跑步时，注意你的呼吸节奏
大多数跑步者已经意识到呼吸的重要性，他们也努力保持有节奏的呼吸。但是我们跑步的时候，一开始总能保持呼吸节奏，越到后面就越乱。这直接导致血液循环协调的紊乱，容易引起呼吸肌痉挛，导致窒息。
改善 *** ：如果你在跑步过程中有意外收获，不要 不要突然停下来。你应该慢下来，慢慢停下来。然后深呼吸，减轻呼吸肌的负荷，这样疼痛很快就会消失。如果减慢跑步速度没有效果。t工作，也可以停下来按压疼痛部位，也可以缓解疼痛。
但对于跑者来说，以上 *** 只适用于风阻的情况，治标不治本。为了更好的服务客户，最重要的是调整呼吸。
避免跑步岔气，从调整呼吸开始
如果我们在跑前不合适的时间吃东西，跑前不热身，就是我们很容易避免上火的原因。然后，在跑步过程中非常重要的呼吸节奏，要求我们知道自己的呼吸模式，调整到正确的呼吸。慢慢学。接下来我们就来详细说说作为跑者应该掌握什么样的呼吸节奏。
如何掌握对跑步者来说很重要的呼吸节奏？
01
人体的呼吸肌
人体的呼吸运动以横膈膜(也叫膈肌)和肋间肌为主，以颈部的胸锁乳突肌和斜角肌为辅助，稳定胸部，辅助提升运动。
打开播放呼吸动作。
吸气时横膈膜收缩下降，肋间肌控制肋骨向外向上张开，增加胸腔容积，让气体进入肺部。呼气时横膈膜上抬，肋骨内缩，胸腔容积缩小，肺气挤出。胸锁乳突肌和斜角肌只是维持颈椎和胸椎连接的稳定，保持头部直立。
02
常见两种呼吸模式
之一种腹式呼吸：
当我们深呼吸时，吸气的腹部向四周扩张，横膈膜下降，胸腔向外张开，呼气的腹部主动向内回缩以增加腹内压，横膈膜上抬，胸腔回缩。
横膈膜连接胸腔和腹腔，是极其重要的肌肉。它不仅是主要的呼吸肌，也是人体的核心稳定肌。腰椎的膈肌、腹横肌、盆底肌、多裂肌构成内核。横膈膜如顶面，腹横肌环绕整个腹腔并通过筋膜与多裂肌相连，盆底肌作为底面形成圆柱体。
所以腹式呼吸可以很好的调动核心稳定性，大部分运动都提倡腹式呼吸，尤其是有氧消耗的跑步。
第二种胸式呼吸：
/strong>这种呼吸运动其实是由于腹部肌肉弱化，不能维持较好的腹内压，横隔膜上抬不足，导致胸锁乳突肌和斜角肌过度激活上提胸廓，来增加胸廓容量。简单来说就是：该启动的肌肉在“”，其他“小弟”来帮忙。
胸式呼吸更多的是将胸廓上提而已，肋骨向外打开的幅度并没有很多，真实的胸廓容积其实很少的。胸式呼吸体态姿势中常见肋骨外翻，腰椎前凸、骨盆前倾（如下所示）。
03
呼吸模式自测
呼吸是人体最基础最基本的运动，平均每分钟20次，一小时呼吸1200次，那一天24小时呼吸28800次，近3万次！我们可以试想一下：假如原本某个人没有意识到自己的呼吸模式是错误的，每天进行近3万次错误的呼吸动作，累积一个星期，一个月、一年，是一件挺可怕的事。
可以通过一个自测的 *** 来知道自己是属于哪种运动模式：
弯膝盖躺下，一手放在胸廓最上方锁骨位置，一手放在上腹部靠近肋骨的位置，按照平时的方式深吸气，感受对比两个位置的发力顺序和运动幅度。
如果腹部运动幅度比较大，胸廓上方没有明显地上抬，就是腹式呼吸。
如果发力顺序是胸廓上方先于上腹部，运动幅度胸廓上方大于上腹部，那就是胸式呼吸。
04
如何纠正胸式呼吸？
平躺地上，双下肢抬起髋关节弯曲90°，膝关节弯曲90°，足部踩在墙上（这时候横隔膜与盆底肌是上下平行）。
一只手放在胸廓上方锁骨的位置，另外一只手放在身体外侧腹部和肋骨连接处，吸气时下方手感受腹部和肋骨部位向外扩，上方手感受锁骨保持不动。
呼气时肋骨是向内向下收，腹部肌肉微微收紧，锁骨依然保持不动，将上提的胸廓向下拉。
如果在跑步过程中除了会“岔气”，还会出现腰痛症状，以及总感到自己跑步时供气不足容易气喘，都应该测一测自己的呼吸模式是否是胸式呼吸。
尽早的发现错误呼吸模式，才能及时纠正，更好的享受跑步这项运动。
跑步时如何避免岔气 跑步的时候怎样避免岔气