坐姿划船机的正确锻炼 *** （划船机注意事项）

如何使用划船器用划船器健身，需要注意什么？(2)

划船机锻炼的优点，划船机有哪些类型，在上一篇文章里给大家简单介绍了一下。相信大家都已经了解了划船机的优点，凡事有利有弊。现在，哪些朋友不应该用划船机运动？或者用划船机锻炼，需要注意什么？

1.不适合姿势严重异常，有严重驼背、圆肩、塌肩、弯曲等隐形脊柱、腰椎疾病的朋友，如腰椎间盘突出、脊椎炎等。因为划船的方式可能会加重姿势或病情，使之恶化。

2.背痛严重时不宜使用。划船机在运动时会加强背部肌肉的收缩，轻微的腰酸背痛基本不会影响训练。相反，加强背部的肌肉力量可以明显改善这些不舒服的症状。但如果背部疼痛很厉害，到医院检查发现有明显的腰椎间盘突出，或者背部脊柱和神经需要医生进行调理和培养，那么在使用划船机进行训练时就要特别谨慎，因为划船时如果背部不直，会增加腰椎局部关节的负荷，可能会加重腰痛症状，甚至造成严重的劳损扭伤。或者可以用其他方式锻炼，背部疼痛消失后，去医院按医生说的恢复 的建议，然后用划船机锻炼。

3.当臀部和肩部出现疼痛和疾病时，划船的大规模运动会增加臀部和肩部的压力，使这些部位频繁运动，可能会加剧这一问题。还需要改变其他的锻炼方式，等到疼痛和病情恢复后再进行划船机锻炼。

4.不适宜因为在划船机运动前一天做了硬拉或屈体训练就做划船机运动，因为这样会过度使用你的下背部，导致疲劳和运动损伤。应该适当休息1-2天，或者先用其他健身方式恢复，再做划船机运动。

以上是划船机练习时需要注意的几点。当你疼痛或受伤时，你需要休息和调整，以免失去更多，因为划船器训练是一种全身运动，但运动姿势单一，也就是说，坐在划船器上后，我们做重复的划船动作，运动的肌肉和关节是固定的。更好的锻炼形式是把划船机锻炼和其他锻炼结合起来，可以一次安排，也可以间隔安排。

比如，每天在划船机上锻炼30-60分钟后，可以在跑步机上慢跑20分钟左右，这样不仅可以锻炼心肺功能，还可以锻炼下肢，让身体也能通过跑步得到放松。也可以隔天做划船运动，中午安排游泳和球类运动。各种形式的运动让运动更有趣、更享受，让运动更全面，健身效果越好。

，划船机的锻炼方式有很多种。在使用划船机的时候，需要参考网上的文章或者视频教程，学习科学正确的划船运动姿势，这样不仅可以达到更好的运动效果，还可以更大限度的减少运动可能带来的运动损伤。所以我建议有机会的话试试划船机，会有不一样的效果！

划船机的注意事项划船机可以锻炼臀部肌肉吗？