肚子上有赘肉怎么才能减下去（在家减肚子赘肉最有效 *** ）

游泳能减少肚子上的肉吗？如何减少肚子上的脂肪？这些 可能会奏效。

随着年龄的增长，基础代谢率变慢，再加上暴饮暴食和缺乏一定的运动，导致肚子上脂肪堆积过多，不仅影响形象还容易诱发很多疾病。其实多种 都可以快速减掉肚子上的脂肪，不妨一试。

肚子上的赘肉怎么减？

双腿弯曲平躺在床上，双脚着地，双手抱头，用腰腹部肌肉的力量抬起上半身，保持5秒，然后恢复动作。做仰卧起坐可以 腰腹部的肌肉，帮助燃烧多余的脂肪，从而减掉小腹。

2、转呼啦圈

坚持呼啦圈可以均匀 腰腹，加速肠胃蠕动，防止大便干燥，消除腹部多余脂肪，你可以 不要在饱肚子或空腹时转呼啦圈，每个呼啦圈的时间可以 不会少于20分钟。

3、调整好饮食

平时多吃水果蔬菜，可以让人有饱腹感，减少其他热量食物的摄入，补充身体所需的营养元素。每天保证足够的水分摄入，早晨醒来后喝一杯温开水或淡盐水，可以促进肠胃蠕动，及时排除体内的代谢废物和垃圾，防止小肚子的产生。，每餐前喝一杯水也可以减少热量食物的摄入。唐 不要喝酒。虽然这种酒并不。它不含任何脂肪，热量很高。如果大量饮酒，会增加体内皮质醇水平，导致腹部脂肪堆积过多。营养均衡，可以选择脂肪过少的优质蛋白质鱼类或禽类。

4、对腹部

每晚睡前 腹部，以肚脐为中心逆时针或顺时针做圆周 ，可促进肠胃蠕动。，洗澡时可以将粗盐和适量的水混合均匀， 小腹部，可以排除体内多余的水分和废物，加速皮肤新陈代谢，清除体内污垢，补充身体所需的矿物质和盐分，帮助减少腹部脂肪。

5、游泳

游泳是很好的有氧运动，可以加快新陈代谢，每半小时消耗1000千焦的热量。游泳主要靠浮力支撑，可以使全身的关节和肌肉协调均匀，有助于塑身和减腹。

技巧

调整一日三餐，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，每餐咀嚼20次左右，减少久坐时间，每小时站起来10分钟，饭后散步30分钟。，少穿紧身裤让肚子更顺滑，尽量少喝酒，保持规律作息。

在家减脂最有效的 是50岁减脂最快的 。