腰椎间盘突出游泳用什么泳姿好（腰椎间盘突出和脱出可以游泳吗）

自由泳腿腰疼游泳运动10年治好了我的腰椎间盘突出。

口述人star(化名)

地点上海

患病年限13年

症状腰椎间盘L3-4突出，L4-5脱出，L5-S1膨出，硬膜及神经受压

康复方式自由泳，蛙泳，每周三次左右，每次50分钟

状态康复

让 先说说我的经历2008年1月我闪了两次腰。当时腰疼，休息了几天。在我好转后，我没有 我不在乎。

后来四月份打篮球的时候又闪了。这一次，情况非常严重。我不能。我没走几步，然后我的背痛得厉害。当时我的体重比较大，180斤左右，身高175 cm。

去了上海市第五医院，做了CT。我没有。看不出什么，就放松了警惕，休息了四五天，症状缓解了。

没想到，7月份发生了意想不到的事情。突然，从右腿臀部后面到右小腿前面传来一阵剧烈的放射痛，我无法 我晚上睡不着。我以为是抽筋，就坚持了一个星期。在这段时间里，我几乎晚上都睁着眼睛，我不能 根本睡不着。白天走路，如果可以的话，你必须蹲下来休息。走不了几米，右腿经常莫名其妙的疼。我不 我认为没有必要详细描述它。每个人都有过类似的难以忍受的痛苦。

无奈，这次去上海六院拍了片子看了。我拿到CT报告后，结果显示腰椎间盘L3-4突出，L4-5突出，L5-S1膨出，硬膜和神经受压，骨性椎管不狭窄.

原本活跃活泼的我的心突然变冷了，我不能 我不能接受这个现实，我觉得我不能。以后不要做任何事情。突然，世界变得灰暗，我的斗志和理想全没了，我很沮丧。还好父母爱人鼓励我，让我积极配合治疗。

初期治疗骶管注射，每周一次，持续三周。打完针，疼痛减轻，每天在家平躺。治疗三周后疼痛症状缓解，但右小腿前侧完全无意识，膝跳无反应。

咨询医生，医生说没有更好的办法，只有注意休息慢慢恢复和锻炼。

至于手术，我完全拒绝了。在我休息的这段时间里，我开始查阅一些人的资料。的理疗和锻炼的经验在网上，如飞燕，单杠，倒着走等等。

2008年9月，基本度过急性期，慢慢开始锻炼恢复。

之一个方案是每天坚持拉单杠。单杠在治疗上有点类似牵引。因为我所在的小区没有单杠，所以换成支撑双杠。后来知道隔壁小区有单杠，就换到隔壁小区锻炼。要做那种宽单杠，当时我分析身体的躯干主要靠肌肉和脊柱支撑，会像现在房子的混凝土和钢筋。现在钢筋出现了问题。如果房子要坚固，就必须加强混凝土的坚固性。估计腰椎之所以会受伤，完全是因为我自己体重大，压力大。第二，我背部的肌肉力量不足。因为背部肌肉没有力量，平时的体重几乎全靠腰椎间盘支撑，所以有问题。如果背部肌肉发达，也会对腰部有一些辅助作用。虽然我现在已经康复了，但我不知道。t每天都拉单杠，我不敢忘记我曾经是腰椎间盘突出的患者，有时候走路或者路过的时候也会偶尔拉一下。

第二个计划是坚持每天放飞燕子一个多月。因为时间短，效果可能不是很突出。

第三个计划是游泳。看过几家医院和康复诊所，都推荐游泳。而且游泳是唯一不需要给腰部带来压力的运动，也被称为世界上更好的运动，所以我把这个计划提上了日程。

2008年9月中旬开始游泳。因为躺一段时间，身体的各项机能都需要恢复和适应。刚开始游泳，隔天去，之一次只游500米，之后递增

游了大概四五个月，身体明显好转。游泳频率改为每周二、四、五1800米。

身体恢复的差不多了，开始准备上班，于是把游泳的频率改为每周两次，周二周五，每次游1500米大概需要50分钟，午休时间足够了。

现在我通常会感到疲劳或粗心，偶尔我会有腰椎突出的症状，但经过一夜 休息两趟，我就基本恢复正常了。

我同意游泳的效果，我可以 我不打篮球。现在游泳成了我的新爱好。从08年游泳到今天白癜风网小编，瘦了30多斤，现在感觉很好。小腿的麻木越来越轻，但我知道它赢了 不会完全消失。毕竟神经已经受损，现在上班七八个小时腰都没感觉了。我开车的话，可以连续开四五个小时。

这么多年过去了，现在我对腰椎间盘突出有了新的认识。当我之一次发现腰突的时候，我没有 我不知道我在网上查了多少资料，我自己也尝试了很多 。我发现一切都要靠自己。医生只会告诉你休息或者做手术，没有建设性的 。现在，它 完全突出或者消失几乎是不可能的，腰椎突并没有我一开始想象的那么可怕。只要你改掉不良的生活习惯，注意锻炼和保暖，至少它赢了 不会再发生了，你可以过正常的生活。

，我来说说游泳。事实上，我不能。我刚开始游泳的时候不会游泳。我自己在水里摸索，大概半个月后慢慢学会了。刚开始游一两个月的时候，一直没看到效果。

，心里有点犹豫，后来想给自己定个一年的期限，偶尔的自己也想偷懒，想想自己的目标和噩梦一样疼痛，心有余悸，让我继续坚持了下去，在半年左右的时间，见到了成效。注意游泳的时候更好不要蝶泳，那样容易伤腰，我一开始的时候就是蛙泳，大约游了两年以后开始慢慢尝试自由泳，到现在基本上就是坚持这两种泳姿。

　　现在关于游泳的资料和视频，网上都非常的多，游泳的设备也比我那时候好，相信学游泳也不是难事，而且游泳也能锻炼身体的其它方面，这就是我坚持了十几年治疗腰椎间盘突出的经历。

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