手臂细的锻炼 *** 图解（一周瘦2cm手臂）

手臂粗怎么办？如何让手臂变粗2cm？两步教你选择正确的训练动作。

愿意改变的就是这么帅。

在健身房看着镜子里的自己，或多或少会嫌弃自己胳膊不够粗，尝试了很多 ，效果都不大。其实真的不难。让 让我们现在仔细考虑一下。

进行专项训练时，明智地选择动作是非常重要的。很难保持培训的高效和盈利。有很多动作可以选择。那么哪个动作更符合你的目标呢？

发达的三头肌一直是我们的追求。如果你能正确的训练你的三头肌，那么你的三头肌一定会变大，线条清晰，衣服饱满。说到三头训练，双杠手臂屈伸和窄卧推必须占据动作清单前列。

哪一个动作更加好呢？来回答这个问题，让 让我们来分析这些运动，看看它们的优缺点。

双杠臂屈伸

双杠的屈伸可以 肱三头肌和胸肌。我 我这里说的是三头肌版。双手都在抓双杠，两臂距离略宽于肩宽。伸直，然后下降，肘部靠近身体两侧。

一旦你的手肘弯曲成接近或略小于90度的角度，保持直立，弯曲你的三头肌将自己抬起。重复这个动作。

优点

双杠手臂屈伸作为一项优秀的复合动作，对训练条件要求不高。没有卧推，没有专门的杠铃或者哑铃。

而且双杠手臂屈伸的实际运用非常广泛，可以增强你的支撑能力和辅助卧推，增强关节稳定的自然力量。而且双杠增加负重的过程很简单，只要带上负重带或者用脚拎起哑铃就可以了。

缺点

如果你的肩膀受伤了，或者你的手腕受伤了，双杠的屈伸就会变得更加困难。太重会破坏正确的姿势和技巧。一般情况下，负荷重会使轨迹缩短，收益减弱。

，双杠的屈伸需要你站直。所以为了稳定和控制，对双杠核心力量的要求会提高。如果你击中了以上任何一点，那么双杠手臂屈伸对你来说就是一个高难度动作。

窄距卧推

窄卧推是另一个经典的三头运动，不仅健美运动员使用，其他力量或竞技运动员也使用。窄卧推一直是三头训练中非常重要的一个动作。

平躺在平坦的长椅上，手握杠铃，握距比肩宽窄3cm左右。举起杠铃，然后下降到下胸肌区域，肘部始终位于身体两侧。一旦你到达练习的底部，举起杠铃，确保杠铃以延伸到上胸肌的角度移动。唐 不要锁住你的手肘，挤压你的三头肌，然后重复。

优点

练习窄卧推的时候，可以给三头肌一个很重的负荷。而且这个动作是优秀的复合动作。你锻炼的关节越多，肌肉增长的好处就越明显。仰卧屈伸姿势对肘部的压力较小。选择的负荷会比单独动作时大，对肌肉的 也会相应增加。

缺点

如果你在高峰时间去健身房，那会很麻烦。很难找到一个备用的卧推来练习窄卧推。而且，涉及到训练的安排，就需要花费一定的精力。你不知道。I don’我不想在做完胸部运动后的第二天练习窄卧推。你的力量会降低，三头肌的进步可能会因为三角肌和胸肌的参与而减弱。

那么，哪一个动作是赢家呢？简单地说，两者都有。根据自己的情况、器材的可用性和训练安排，双杠手臂屈伸和窄卧推可以有效训练三头肌。而且它们在现实生活中有非常高的应用价值，可以帮助你更好地做其他运动。

实际的动作技巧永远胜过花哨的训练。即使是单一的动作选择，如果换了也一定会突破现有的平台期。分享不同的训练计划会帮助朋友达到不同的训练效果。

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一周减掉2cm手臂，增加2cm手臂的 。