瘦大腿内侧的燃脂动作（四分钟高效燃脂瘦大腿）

瘦大腿最有效的 就是五个动作，简单易行，高效燃烧脂肪瘦大腿。

秋天到了，又要把衣柜里的厚衣服拿出来了。我想问你去年的牛仔裤还能穿进去吗？.

尤其是对于很多梨形的朋友来说，找到一条合身的裤子简直太难了。不是大腿提不上去、就是腰部大的夸张，终于找到了一条合身的裤子，但今年他不能 不要穿它们！

唐 不要担心，有 在秋天到来之前，还是要瘦的！萧晴为大家准备了5个超级有效的瘦腿动作！，你可以通过练习来减肥~

高脚杯深蹲

功效瘦大腿、练翘臀

动作要领

双脚张开，比肩膀宽，脚趾向外。双手将哑铃的一端握在胸前，吸气的将臀部向后推。保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行。停顿2秒，伸直双腿，恢复站姿，呼气10次。x组3组负重箭步蹲.

功效瘦大小腿

动作要领

每只手拿一个哑铃，左脚向前迈一步。将右膝下沉，直到接近触地。从左脚跟吸入力量，向上推动身体，恢复站姿。呼气，对另一侧重复规定次数的动作10次/组x 3组高抬后撤箭步蹲.

功效瘦大腿后侧

动作要领

单脚站在台阶上，右脚向后退一步，右膝下沉然后用左腿脚跟踩地。臀部发力带动身体回到初始站立姿势，呼气规定次数，换另一侧10次/组x 3组哑铃拉伸.

功效瘦大腿前侧

动作要领

双脚打开与肩同宽，手持哑铃，双臂伸直放在大腿前吸气，保持背部挺直，膝盖稳定。当哑铃垂直下降到脚的上侧时，保持哑铃非常靠近小腿前侧，直到感觉到腘绳肌拉伸保持背部挺直，臀部向前推并拉回初始位置，呼气10次/组x 3组负重后交叉弓步蹲.

功效瘦大腿两侧

动作要领

双手握住哑铃，右脚向左后迈一步，然后双膝下沉直至接触地面，保持身体直立，再用左脚跟将身体推回初始位置。呼气。这是一个动作，重复规定次数，换另一条腿10次/组。x 3以上就是今天白癜风网小编祝大家在天冷之前都能瘦下来，穿上去年的裤子哦~萧晴推荐的五个瘦腿动作啦

四分钟高效燃脂瘦大腿20分钟减肥运动快速燃脂瘦大腿。