瘦肩瘦手臂瘦背最快的动作（哑铃瘦手臂12个动作图解）

七种最有效的瘦手臂 简单有效。

许多女孩被 肉类崇拜和。，而且粗壮的手臂真的让人望而生畏，与美丽的女人味相去甚远。那么，我们在瘦手臂?应该做些什么呢？让我们和边肖一起来看看吧！瘦手臂s 7招让你轻松击退肉！

，别找借口

在你训练性感的手臂之前，让 打破力量训练的两个误区。

误区一锻炼手臂，手臂一定会变粗壮。这是女人最容易找到的借口。Kirsch说，女性担心如果进行举重训练，她们会变得 肌肉女人 失去女性魅力。但这是不对的。基尔希解释说妇女和；的身体不 不要轻易练出很多肌肉，因为缺乏雄性激素(睾丸激素)，除非有基因变异。

误区二停止训练，来之不易的肌肉会变胖。这也是不对的。基尔希说如果停止训练，身体可能会变胖，变胖的原因和之前有没有练过肌肉没有关系。

为什么胳膊会长赘肉呢？

相对于大腿、腹部等其他部位，手臂上的肉并不能决定我们衣服的大小，这也是我们容易忽略的原因。It 这不关我们的事。于是不经意间，手臂变得和水桶一样粗。尤其是相对于其他地方，其代谢量较少，日常生活中不常用的肱二头肌和肱三头肌容易堆积脂肪。提重物的时候会用到肱二头肌，不锻炼的话肱三头肌根本用不到。这个部位肌肉量很少，为了保护骨骼，脂肪会堆积在这个地方。再加上肩部血液循环低，脂肪代谢慢，手臂上会堆积大量脂肪。

评估你的手臂

你得量量你的胳膊到底有多粗。

为了让你的手臂处于更佳状态，你需要评估你的身体，并设定一个可实现的目标。对于手臂脂肪过多的女性，需要增加手臂训练的负荷和重复次数，需要加强有氧运动.注意更重的哑铃并不会让你更快的达到目标。

需要的器材

如果没有哑铃，罐头和瓶装水也行。

哑铃3-8斤(1.36-3.63公斤)更好，不带哑铃？基尔希说，这不是借口。上班的时候抓两罐豆子或者一瓶水，就可以练了。稳定球基尔希说如果你是4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米)，选择直径为45厘米的球，如果你是5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米)，选择直径为55厘米的球，如果你是6英尺(1.83米)或更高，选择直径为65的球。

手臂训练1完美版俯卧撑

这种俯卧撑男女都可以做。

你需要忘记高中体育课学的俯卧撑，用现在教你的李放。

每组做15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练相同。)

必要的话可以用改良的俯卧撑(膝盖分开)做足。

更好是在镜子前训练，这样可以检查动作的准确性。双手分开与肩同宽，收腹，保证肩部和颈部放松。

2.用肱三头肌辅助俯卧撑，这样才能保证你在举和蹲的时候能感觉到他们在发力。你的身体必须从肩膀到脚趾紧绷，身体要与地面平行。

手臂训炼2举哑铃

举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。

1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，膝盖放松。

2.一旦手臂处于正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要 不要让肩膀向前旋转。

手臂训炼3蜘蛛式俯卧撑

1.准备好俯卧撑。

2.右臂尽量伸展，左膝向胸前弯曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

3.回到原来的位置。

4.换另一边，用左手和右膝完成第二遍。

哑铃瘦臂12动作图瘦臂健身操30分钟动作