划船机30天效果对比（划船机使用心得和感受）

我后悔划船机是不是伤到膝盖了！后悔刚买了划船机！一会儿说说我的划船经历。

我以前很喜欢嘻哈音乐。我每天都做很多锻炼，我没有。我不喜欢吃太多的碳水化合物。所以，我虽然瘦了，但还是一个坚强的瘦子。当时我更大的愿望就是长胖10公斤。

我没有。I don’不要指望下班后我的愿望会很快实现！不，它 这比我预料的要多。我体重很快从110斤长到了130斤，而且有上升的趋势。

毕业三年了，我一直断断续续的运动来安慰自己。上个月，各种健身器材的信息在各种平台上轮番轰炸。回头看看越来越胖的自己，两年后去办了三个月的健身卡，决定在家健身！于是我充满 的买了一个野生动物划船机，决定改造自己。

我来说说效果。核心问题你瘦了吗？不幸的是，没有 t .我的体重在两周内从69KG降到了67KG，基本可以认为是自然的体重波动。后悔吗？不后悔！相反，通过一段时间的划船，我能明显感觉到自己的身体状况越来越好，这直接反映了我在工作中的精神状态，变得更加专注。那个 这就是为什么我认为这是一项我可以长期坚持的运动。

划船机占地么？

我买的划船机是一款主流的水阻划船机，型号为野兽R30，尺寸参数为2120515620。听起来两米的长度比大部分健身器材占的空间都要大，实际到达后比预想的要好很多。

R30出厂默认是折叠收纳的状态，在这种状态下，其实划船机和椅子大小没有区别，放在家里任何角落都可以。为了方便移动，折叠状态下的底部安装了轮子，即使水箱装满了水，也可以很容易地放在想要的地方。

建议两个人合力展开折叠结构。毕竟划船机还是有一定重量的，尤其是平整赛道的工作很难一个人稳定的工作。，从后续的使用来看，我很少折叠划船机。

不折叠划船机的核心原因是它不 I don’我不像预期的那样占地方。其他家用健身器材，如跑步机、动感单车等。在水平和垂直两个方向都占据了很大的面积，而水阻划船机虽然有两米长，但也足够窄，不会占据太多的上部空间，所以放在家里靠近墙壁的地方，意外的没有太大的存在感。

如上图所示，在我70平米的房子里，除了用红笔标注的地方，还有很多地方可以放划船机，所以我觉得住房面积合适的家庭还是有放划船机的空间的。

划船机到底练哪？

划船机在线的优势一直是练全身。我买的野兽R30的页面也显示可以锻炼手臂、腿、腰、背、臀等多处肌肉。一开始我以为不同的运动方式可以锻炼不同的部位。在我开始划船后，我发现我错了。只要采用正确的运动 ，划船机确实可以锻炼以上肌肉群，而且还是一种耗能巨大的有氧运动。

划船机的基本运动原理是使用者坐在滑椅上，双腿固定在前方，划船机的拉绳会自发收起。然后通过臀腿向后推的爆发力使腿由弯曲状态变为伸直状态，在这个过程中手克服船桨和水箱中的水产生的阻力，将划船器的引体向上拉回腹部然后收回身体 的能量储存。这是一个行动。

，通过动作的划分，可以更好的看到身体的受力点，掌握划船机的正确姿势。比如，最初的准备动作是收腿，蓄力。肩部放松后，拿起握杆伸直手臂，身体微微前倾。图中的动作并不完全正确。朋友因为动作的原因，头有点弯，背有点弯，容易造成错误的力量放在肩膀和脖子上，导致过度疲劳。

在设定出发姿势时，划船机的之一个正确发力点应该在腿部。此时腿部用力后推，背部挺直，肩部放松，手臂以伸直的姿势握拍，向后驱动。在这个过程中，也要注意肩膀的放松，不要弯腰，在双手不超过膝盖的情况下保持挺直的姿势。

手臂超过膝盖后，此时身体要靠踢腿的惯性带回来，握拍要靠这个力拉到胸前。此时手臂部分不太用力，背部的肌肉向后拉。一个动作结束时，手柄可以尽量靠近腹部，双腿伸直，身体可以微微后倾。不变的是肩膀沉重，后背挺直。在这一步动作中，腰、腹、背、臂的肌肉协同工作。

接下来的回缩动作是手向前伸，上身前倾，收腿准备下一次发力。

以上是划船机的一个标准动作，在实际锻炼过程中我们会无数次重复这个动作。要想获得更好的燃脂效果，就需要保持一定的出浆频率。

如何有效的锻炼呢？

桨频是指单位时间内的桨频。划船时，划桨频率越高，水流产生的阻力越大，用力的力度和频率也会相应提高。对于初学者来说，之一次更好不要单独练习划船机，要有使用频率的指导。以狂兽为例，同步的狂兽APP可以连接划桨机身的传感器，然后通过狂兽专属的视频教程有效指导运动过程。

根据我个人的经验，如果是很久没有运动的朋友，之一次尝试划船机更好选择较短的课程。野兽为初学者提供15分钟入门课程，为初学者提供15分钟进阶课程。这两门课程更好分两次培训完成。

如果不出意外，这两次训练足以让一些人 他的肌肉疼了好几天。在这个时候，我不 t建议你直接去野兽APP上的其他课程。对于第三和第四次培训，您可以打开哔哩哔哩搜索 经典的HIIT训练，入门强度为10分钟。。这种训练的特点是强度大但整体时间短，刚好在身体现阶段可以承受的范围内。

如果你觉得10分，

钟身体已经适应，接下来就可以加大力度，每天来两组HIIT训练。这个训练是我觉得非常不错的一个训练节奏。

当两组HIIT都已经适应了之后，这时候我再建议你打开野小兽APP，找到Vincent老师发布的全身塑形训练，他提供了一个完善的“热身——锻炼——拉伸——冲刺”的锻炼流程。

目前我个人还在维持半小时锻炼的阶段，身体明显感觉已经触碰到了一定的瓶颈还没有突破，当我察觉身体完全适应这个强度的时候，那时候就真的意味着我的身体锻炼得到了显著的效果。

你看这痛苦的表情

划船锻炼的效果

在文章最前面我就提到过，一段时间的划船锻炼并没有让我瘦下来。我可以肯定这不是划船机的问题，因为在这段时间我并没有忌口，所以体重下不去很正常。

反应在其他方面效果还是比较显著的。随着前一周的酸痛期过去后，渐渐适应每日强度的我明显可以感觉到身型开始相比起之前颓废松垮的样子有了变化，身上的肌肉明显在日常状态下也更紧实了，上半身的站姿也因为肌肉紧实程度的变化有了一定改善。

另一方面，一开始我还担心划船机锻炼的劳累会让工作日变得更加辛苦。自从这一段时间每天锻炼后，明显能感到白天干活的时候精神状态明显是要更好的，思维力变得更加集中。这也算是意想不到的作用吧。

更加关键的是，同等热量消耗下，划船机确实对膝盖损伤更小。 为什么我会知道这一点呢？ 因为去年夏天有一段时间我坚持慢跑7公里，结果减肥没减下去，在尽可能保持正确跑步姿态的情况下依旧让膝盖出现了一定强度奔跑后剧痛的症状。 而划船机则完全不会引发，身体的负担明显是更小的。

讲讲野小兽R30本身

这次选购的划船机本身也是符合我预期的。先从外观来说，进口橡胶木的R30本身的纹理+漆面效果不错，整体的做工在线，各种边角部分都进行了打磨处理。手机平板支架部分也采用了同样的木质支架，一体感很强。前面也提到过，放在家里并不会突兀。

在比较关键的滑轨座位部分，野小兽的座位进行了一定的人体工学设计，滑轨行程十分的平稳顺滑，而且滑轨的部分在运动中其实相当的安静，在使用过程中不会让人将太多的注意力放在坐感上，可以专注于运动

在划船机的转轴也采用了高强度的编织纤维带，从材料的结构上来说应对划船运动的拉力应该是小菜一碟，这个面料提供的划浆行程也十分的平顺。

脚踏部分它提供了由织带组成的可调节脚踏，不过这一部分在我实际运动中有时候脚部发力会将织带带松，在一定时间的锻炼后可能需要重新调节织带。

R30的水箱是加厚的聚碳酸酯材料制成，和传统蓝色水箱印象不同的是，这个水箱的透明度相当的高，在划船时观察水箱的水流也是分散运动疲劳的一种 。

整体来看，R30这款划船机拥有一个适合放在各种装修风格家中的外观，又提供了平稳、安静的使用表现。在整个运动过程中，使用者都可以将精力放在自己的运动姿态之上，伴随着划船动作产生的水流声，更容易让这项运动变成每天都坚持的习惯。而相比起偶尔的 锻炼，这种能够让人沉浸，养成长期习惯的锻炼，对于减肥才有更好的效果。

划船机使用心得和感受 划船机用多久合适