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什么是力量举 科普丨健美与力量举，你真的知晓它俩的区别吗？明确两者的分界线

文章开始之前先问大家一个问题在健身训练中，你是为了追求更好看的形体？还是追求更大的力量呢？

形体更多的是偏向于健美式训练，而力量更多是偏向于力量举训练，虽然两者看上去很相同，健美式训练会用到力量举训练，同中有异，两者有着明确的分界线。

今天白癜风网小编我们就来详细的了解一下健美式训练与力量举的区别，本文要点速览

明确目标，为了更好的达到目标，减少瓶颈期健美式训练与力量举的区别（肌肉负载机制，组间歇，次数，供能，神经系统）如何利用好这两者？更好的达到自身目标？

一.明确目标，为了更好达到目标，减少瓶颈期

如果你不明确自己的目标到底是增长肌肉体积和改善形态还是增长全身整体力量！那你在训练的过程中就会很容易遇到瓶颈。

尤其是初学者在没有明确目标的情况下很容易盲目的去学习一些动作与 ，在刚开始训练的时候，不管是增肌还是增力你都可以有明显的效果，随着训练时间的推移，如果你是为了增肌，用到了很多力量举的训练方式，比如一味的去增加训练重量，轻信大重量才可以让肌肉增长！

那你增肌就会很容易遇到瓶颈，反之亦然，因为当你举起更大的重量的时候，也并不是意味着对你肌肉 就会更好。

此类现象很常见，所以你要明确自己的目标，了解两者的本质区别，才可以更好的达到自身的训练目标。

二.健美式训练与力量举的区别

“同中有异”这个词很形象的说明两者区别，虽然两者有着相同训练动作，都用到肌肉发力，在动作进行中你关注点是不同的。

具体我们从肌肉负载，组数和次数与供能，神经系统与肌肉微损伤，来讲解说明。

1.肌肉负载的区别

要知道的是不论是增肌还是增力，你都是需要不断的增加训练重量，让身体去逐步的适应这个重量，你才可以进步，都遵循“渐进超负荷的原则”!

不同的是，在这个过程中

力量举强调的是完成动作，注重动作的完成度；在某个动作中，作用时间相对较短，快速推起，快速放下。

健美形体强调是肌肉感知，关注目标肌肉收缩发力，整个动作时间相对是较长的，尤其是下放阶段，慢速放下，有控制，负重相对来说不是那么重要，肌肉控制发力是核心。

（1）简单来说，力量举更多的是注重动作本身，使用爆发力来完成动作；增肌健美式训练更多注重点在肌肉发力上，向心与离心发力都要你肌肉控制与支配。

（2）拿卧推来举例力量举你要调动全身发力来将重量快速的推起，增肌健美式训练则是让胸部控制杠铃匀速完成，强调胸大肌的拉伸与收缩发力。

（3）力量举负重越大，你进行次数就越少，5次以下；增肌健美式训练则是使用次数是相对恒定，8-12次居多。

实际训练中如果搞不好那可能就会出现增肌训练的时候，过度强调负重，忽略了肌肉的控制，更多的像力量举训练 ，那自然增肌效果不佳，反之力量举也是如此。

2.组间歇和次数与供能

力量举更多偏向ATP（三磷酸腺苷）供能；低次数，长间歇，泵感并不重要，力竭感也不重要。

健美形体更多偏向糖原供能（肌糖原）也有ATP供能的参与；中高次数，组间歇较短，更多注重肌肉泵感，做组的时候强调每一组力竭是更好的。

关于训练中功能系统单独再讲一篇文章吧，些许麻烦，这期着重在两者区别上。

（1）力量举你的关注点要更多的在负重上，增肌训练对负重要求有，但并不是全部，让你肌纤维收缩泵感力竭才是核心。

（2）力量举并不要求你每一组力竭，有余力更好；增肌则强调获得泵感的，尽量每一组都要力竭，甚至你需要采用一些借力的手段来强迫肌肉彻底力竭。

（3）力量举你唯一的目标就是征服重量，增肌则是更多注重某一个肌群，使用的重量可以递减也可以递增，只要让它的肌纤维彻底的“撕裂”就好！

错误点你可能在增肌训练的时候，并没有充足泵感与力竭感，使用的负重过大，你整体神经系统力竭了。

3.神经系统与肌肉微损伤

神经系统的承受能力对于力量举来说十分重要，在力量举的过程中你需要通过神经系统的能力，来调动更多肌肉发力，募集全身的肌肉发力来推起重量，从而提高整体身体素质。

虽然健美式形体训练也会用到此类 ，卧推，深蹲，硬拉就是如此，但更多是偏向于肌肉微损伤，肌纤维轻微“撕裂”你的肌肉恢复时，肌肉才可以增长变大。

力量举增加重量，关注提高神经系统的募集能力，大负重下，顶峰收缩很难做到。

健美形体尽可能的让肌肉纤维受到损伤，强调大脑与目标肌肉群的联系，做更多顶峰收缩。

（1）力量举训练你要通过不断的增加负重，完成动作，来提高神经系统募集能力，对大负重的承受能力，你神经系统募集力越强你能举起的重量也就越大，并不需要太大肌肉量，很多举重运动员就是如此，没有太多的肌肉量，就可以举起很大的重量，原因之一就是神经系统募集能力强，不易疲劳。

（2）增肌健美形体则是要求肌纤维损伤，你要在动作中关注肌肉控制，抬起下放都很重要，尤其是离心下放阶段，在这个过程中建立大脑与目标肌肉的联系。

三.如何利用好这两者？更好的达到自身目标？

一开始我们说过“同中有异”说明了在力量举训练的时候相应的肌肉也会增长，在增肌健美式训练的时候，你力量也会增加，仅限于前期，越到训练后期这两点越难达到。

明确一个目标，合理运用这两种训练 ，你可以更好达到自身的那个目标，建议是力量举和健美式训练 交叉循环使用。

假如你为了更好形体采用是健美式训练 ！你可以先执行6周左右的健美式训练 ，先去增强你肌肉体积，为力量打下坚实基础，然后再进行2周左右的力量举形式的训练，去提高你整体力量与神经系统的募集能力，为肌肉获取更多增长空间。

要知道的是，更多肌肉相对来说你会拥有更多力量素质，更多力量和神经控制能力，也会给你带来更多肌纤维撕裂微损伤。

力量举训练关注神经系统对肌肉的募集能力，强调协同工作，健美式形体训练关注肌肉的控制，强调孤立发力。

其实不论你是力量举还是健美形体，打好基础都是重要，掌握好硬拉，深蹲，卧推，推举等这些复合动作，建构身体肌肉的基础与力量，有一定肌肉基础可以更好的保护你关节韧带，防止你在上大重量的时候受伤。

等你储存了一定肌肉量，再根据训练目的调整训练计划，如果一上来就是追求自身极限的大重量，本来是健身变成伤身那就得不偿失了。

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