平板支撑怎么才能坚持时间长（平板支撑坚持多长时间才更好？）

平板支撑10分钟是什么水平？平板支撑多久更好？

你在练平板车的时候，是不是经常有人问你你能把平板车撑多久？

平板式真的撑得越久越好吗？

，事实并非如此。太多人 的行为过度神话了平面训练的功能。当谈到核心培训，将有一个核心的人和。但事实上，平板训练并不是核心训练的全部。平板练习是一种静态练习，只是基础的核心练习 。

平板车主要锻炼——腹横肌,躯干前部的深层肌肉。与其他肌肉不同的是，它的收缩并不产生运动，而是增加腹压，以恒定的腹压维持躯干的稳定，支撑人体脊柱。

而脊柱和骨盆的稳定，不仅需要躯干的腹横肌的参与，还需要躯干两侧的肌肉、躯干后部的肌肉和躯干下部的盆底肌的参与。，它 在实践中加强核心练习是正确的，但核心练习并不重要。这并不意味着只练习降半音。

而且，平板车并不是越长越好，平板支撑撑2分钟足以,坚持下去并没有多少实践意义。所谓2分钟，就是如果你能轻松完成这个动作，而且不颤抖，说明你的核心稳定性不错。在能够完成2分钟平板运动的基础上，可以尝试更多的动态平板支撑。

看似短暂的2分钟，但很多人在做平板车的时候都在颤抖。

那么，做平板式时为什么会发抖呢？

人体肌肉在运动时，会呈现紧张充血的状态。此时血液中充满肌纤维，产生肿胀感和氧化感。因为肌肉力量不够强，肌纤维没有达到那个强度，做平板运动的强度超出了可以承受的范围。

在这种情况下，血液不能很好地在肌肉组织中完成氧化代谢，也不能在肌纤维中膨胀循环，肌肉空间不足产生不自主的颤抖。这是正常现象，只是循序渐进。

一般哪个部位的晃动强，说明力量弱，比如腰腹部的后腰或者大腿的晃动，说明腰腹部的核心力量不足。

建议使用低选项，双膝着地。经过一段时间的其他腹部和核心训练，核心力量增强后再选择难度大、时间长的动作。

建议在做平板运动的配合其他卷腹动作，提前10-15分钟做有氧训练热身。提前做一些热身运动，有助于缓解后期做平板支撑肌的紧张感。

你知道平板支撑为什么那么受欢迎吗？

女人能做什么？夏天最受不了的是它们腹部的层层游泳圈，扁平型的被称为 大肚子杀手 。众所周知，平板运动的是腹横肌，重点是加强腹横肌的耐力和力量。

与平腹的人相比，腹横肌相对较长，力量丧失，导致肌肉松弛。平卧运动可以增强腹横肌的主动或被动收缩能力，增强腹压，从而缩小腰腹尺寸。

标准的平躺式应该由肘部和脚趾支撑，头部处于中立位置。从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在同一条直线上，练习时要保持正常的呼吸频率。

那么，这么多人热爱平板式，

坚持平板式到底会发生什么样的变化呢？

强化核心肌肉，提高运动能力。平板主要锻炼核心肌肉，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉。通过做平板运动，你可以增强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现你的运动能力得到了提高。

减肥。s平板 有更多的肌肉群，自然可以改善身体 的基本代谢能力，和身体 人消耗脂肪的能力也会提高，从而加速减肥。

改善体态。平板可以在一定程度上改善肩部、颈椎和胸背部的肌肉。坚持平板可以平衡肌肉力量，治愈驼背带胸等不良姿势。

降低脊椎损伤的风险，提高平衡能力。做平板可以加强和巩固

平板支撑多久是正常的，平板支撑更好维持多久？