如何提高新陈代谢成为易瘦体质（提高新陈代谢的7种 *** ，让你更

电脑减肥提高新陈代谢的七种 ，让你更快养成瘦体质，减肥自然更容易。

大多数人提高新陈代谢的主要目的是减肥，因为新陈代谢提高了，消耗的热量也就更高了。当热量消耗高于热量摄入时，体重自然会下降。

影响新陈代谢的主要因素有四个

1.基础代谢率 (BMR)是身体在休息时燃烧的热量，主要受身体肌肉和脂肪含量的影响。

2.活动的热效应 (TEA)每天通过运动燃烧的所有卡路里。

3.食物的热效应 (TEF):当你吃东西时，你的身体会消化和吸收你燃烧的卡路里。

4.非运动活动产热 (NEAT)除了运动以外的所有活动消耗的热量主要是一些小运动，比如刷牙、打字、购物、上厕所。

根据以上因素，我了七种加快新陈代谢的 ，让你更快养成瘦体质，减肥自然更容易。

一、增加肌肉含量

一磅脂肪在休息时一天大约燃烧2千卡热量。一磅肌肉在休息时每天燃烧约6千卡热量。虽然增加脂肪和肌肉可以提高基础代谢率，很明显肌肉的效率更高，大部分是通过减肥来提高基础代谢率，所以增肥的机会就留给了瘦子。

二、避免在减脂的减掉肌肉

体重越高，新陈代谢越快，这与体内脂肪和肌肉的含量有关，但肌肉的代谢活动大约是脂肪的三倍(每磅肌肉6千卡vs每磅脂肪2卡)，所以减肥时要避免失去太多肌肉，以保证新陈代谢不会降低太多。

三、多吃蛋白质

当我们吃东西时，我们的身体燃烧卡路里来消化和吸收食物。我们吃得越多，消耗的卡路里就越多。这就是食物的热效应(TEF)。你可以。不要为了加速新陈代谢而吃得太多，这样脂肪就会长出来。所以要选择更佳的摄入量。食物中的营养物质主要分为脂肪、碳水化合物和蛋白质，身体吸收和消化它们所消耗的热量占以下

脂肪: 0-3%碳水化合物: 5-10%蛋白质: 20-30%也就是说，如果你吃了大约100千卡的蛋白质食物，消化吸收过程中会燃烧掉20到30卡的热量。但如果吃富含碳水化合物和脂肪的食物，只有0-10千卡被燃烧，其余90-100千卡被身体吸收。

不用说，运动时间越长，运动强度越大，消耗的热量就越多。，唐 不要认为卡路里的消耗只发生在运动中。高强度的运动会在运动后的几个小时甚至几天内增加你的新陈代谢，这就是加力效应(EPOC)。

四、多运动

非运动热量消耗是最容易被忽视的，但往往是比较大的消耗。例如，站着工作的人比坐着工作的人多消耗数百千卡热量。下班后花时间陪孩子和宠物的人，会比回家玩手机和电脑的人消耗更多的热量。

所以唐 不要只盯着去健身房减肥。在生活中多注意以下细节也有助于燃烧卡路里

多站，少坐，少走路，少开车，走楼梯而不是坐电梯和电脑。工作一段时间后，就会起来走动走动，多做家务。

五、不要忽略非运动的热量消耗

饮食控制一定会减肥，要有个度。这种热量差距可以 不要超过每天1000千卡，这意味着如果你每天需要消耗3000千卡来保持体重，你可以 不要为了减肥而将热量摄入减少到2000千卡以下。

快速节食可能会误导身体进入饥荒模式，从而降低基础代谢率，但会导致反弹，对健康产生不利影响。

六、减肥时期的饮食控制不要太狠

科学实验表明，当你喝500毫升的水十分钟，你的身体 s代谢会增加30%，在接下来的30-40分钟内达到更大。

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