波比跳为什么叫波比跳（什么是波比跳）

什么是博比跳博比跳？你跳对了吗？

Poppy集深蹲、俯卧撑、跳跃于一体，可以锻炼全身70%以上的肌肉，包括核心肌肉、脚、手臂、腹部、臀部、背部。除了增强肌肉耐力、弹性和灵活性，对改善心肺也很有帮助，是徒手健身的常见动作。罂粟跳因为强度大，还是一个高效的燃脂动作，非常适合体重基数小，需要减脂的人群。

虽然波比跳有很多优点，俯卧撑和深蹲对身体素质和肌肉力量有一定的要求。，保持正确的姿势是防止受伤和提高成绩的首要任务。

标准鲍比跳

双脚分开与肩同宽站立，弯腰下蹲，双手撑地与肩同宽，双腿跳回伸直；屈肘，触地，用手抬高上半身，然后迅速将腿收回腹部；起来跳。双手在脑后击掌后，迅速弯腰下蹲。没有固定的过程。尽力跳得高。很多新手可能无法完成标准的波比跳。我们可以适当降低难度，循序渐进。

简单的鲍比跳

自然地与肩同宽站立。髋关节屈曲，保持脊柱挺直，屈膝下蹲。蹲下双手撑地，与肩同宽。双脚用力向后推至高平姿势，收紧核心完成一个俯卧撑动作。双脚跳回蹲姿。小腹，利用大腿肌肉使身体跳起，回到站立落地状态。

博比的跳跃强度高。如果你感到疲倦，你应该在适当的时候停止休息。所以这个时候很可能核心无法收紧，腰部容易受伤，起不到锻炼的作用。

在标准波比跳的基础上，我们还可以做几个变化来锻炼身体更多的部位。

爬山芭比

双脚与肩同宽站立，弯腰下蹲，双手与肩同宽，双腿跳回伸直，交替提膝6次，然后迅速将双腿收回腹部；跳完之后迅速弯腰蹲下，多次重复自己一个攀爬的姿势，没有站起来。

支持肚皮跳

身体靠在地面上，用腹部将腿向后拉，脚趾轻轻敲击地面，抬高臀部，然后立即向后拉，跳回起始位置。运动过程中，始终收紧腰腹，向前跳时呼气，向后跳时吸气，腹部有收缩和用力的感觉。

需要注意的是，在bobby jump等高强度运动前，结束后的热身运动和拉伸运动必不可少。而且波比跳对关节有一定的负担，不适合体重基数大，膝关节和腕关节有损伤的人。，心脑血管疾病患者不适合高强度训练。

来源福建体育

和鲍比跳舞是两个动作吗？鲍比跳舞跳得怎么样？