热量比较高的食物有哪些（10种看似健康实则热量超高的食物）

在这10种食物中，一口吃板栗的热量比肥肉高。

为什么一次又一次减肥，却又会反弹？其实大部分原因在于食物的选择。今天白癜风网小编主要介绍这几类高热量食物，吃了会胖。减肥的你要注意避开它们~

1、炸鸡排

每块热量约500卡路里慢跑75分钟

一份鸡排的热量大约是500 ~ 600卡。鸡排越薄，炸的越脆，越好吃。，面条越大，吸收的热量越多！一个大鸡排可以吸收两勺左右的油，所以光是油的热量就占了将近300大卡！

2、油条

每根热量=约220卡路里=慢跑40分钟

很多人早餐吃油条。100克油条的热量是386卡。大概要跑50分钟才能消耗掉386卡路里。油条中的脂肪含量很高。怎么能长期吃油条不发胖？

3、方便面

1包方便面=约400卡路里=慢跑1小时

很多人周末不想吃饭，就直接吃泡面。他们吃的面条变成了脂肪！真的很不健康。所以能吃就好好吃，不要为了方便吃泡面。

4、烤肠

1根烤肠=约381卡路里=慢跑57.2分钟

平均100克香肠含热量508卡，香肠属于热量相对较高的食物。

5、牛油果

1个牛油果=约245卡路里=慢跑38分钟

牛油果的味道极其丰富，爱吃的人简直爱不释手。但就是这种牛油果很受大家欢迎。它的脂肪含量甚至比猪肉还高，吃它就相当于吃肉。100克牛油果有171卡路里和23.49克脂肪。而100g瘦猪肉的热量为143卡，脂肪含量为25~30g。知道了这个事实，你还相信吃任何一种水果都能减肥的谎言吗？

6、榴莲

一瓣榴莲=约110卡路里=慢跑17分钟

对于榴莲，爱它的人爱得死去活来；讨厌它的人，讨厌回避它。尽管口感存在争议，但榴莲作为“水果之王”，其高热量是毋庸置疑的。

“一榴三鸡”指的是榴莲的营养价值！100g榴莲(可食用部分)热量约150卡，脂肪5.33g。它的热量也可以和瘦肉媲美。换句话说，一口榴莲就是一口肉。作为同样贵的水果，一个大榴莲不一定能让你瘦下来，但绝对能让你的钱包瘦下来。

，你可能不会一个人吃榴莲。通常用榴莲做的榴莲班戟和榴莲蛋糕都会加入奶油和糖，吃的时候要小心。

7、熟板栗

一颗熟板栗=约214卡路里=慢

跑32分钟

熟的板栗很受女孩子的喜欢，在空闲时间或者看电影的时候都会买一点来吃，特别是现在大冷天。熟板栗的味道是非常香的，它虽然不是肉类，热量也不低，一颗熟栗子可食一部分大概有8克，其发热量为17卡路里，而100克可食一部分的熟板栗热量为214卡路里，虽然在坚果类的食物中含量较低，对于减肥中的人还是要避免。

8、沙拉酱

一份沙拉酱=约300卡路里=慢跑45分钟

在调料界，热量首屈一指的非沙拉酱莫属了。

很多人觉得蔬菜沙拉是健康低脂又美味的食物，但你知道吗？1碗沙拉=2个汉堡！以网上销量更高的某款沙拉酱为例，100克的热量高达600多大卡，脂肪含量超过60%。50g有300多大卡，一个汉堡的热量通常也就是300-500大卡。

类似还有蛋黄酱、千岛酱、凯撒酱等等，同样都是隐形的热量巨无霸，吃一口，比吃肥肉还“带劲”。如果实在想吃酱，觉得干吃蔬菜口感太差的话，可以选择下表三款调料酱。

如图，日式油醋汁、意式沙拉酱（罗勒香蒜）和柠檬酱油的热量以及脂肪含量相对较低，可以选为 蔬菜沙拉的调料酱。

9、杂粮（粗粮）饼干

一包粗粮饼干=约500卡路里=慢跑75分钟

杂粮（粗粮）饼干，听着好像就很低脂、低糖、高纤维，自带健康光环，备受减肥人士的青睐。事实是，100克=500大卡。

普通饼干每100克的脂肪含量约为9.2克，大约占每日脂肪需要量的15%。

粗粮饼干每100克的脂肪含量约为33克，是普通饼干的3～4倍！大约占每日脂肪需要量的55%。

也就是说吃100克这样的粗粮饼干，就已经超过每日脂肪的需要量的一半了，这样留给吃别的含油脂食物的余地就非常小了，否则稍有不慎就会导致脂肪摄入超标！

10、椰子

一口椰子=约240卡路里=慢跑36分钟

椰子看起来就是水果界清新不做作的“白莲花”，汁液寡淡微甜，看上去热量很低的样子。但其实，椰子的热量之高也让人大跌眼镜！

100克椰子（可食用部分）的热量高达240大卡，比上面所说的牛油果和榴莲还高，更是秒杀瘦肉，几乎是后者的两倍了。也就是说，一口椰子，就是将近两口瘦肉。椰子油就是从椰子里面提取出来的。所以你现在还会觉得吃椰子能让你减肥吗？

其实很多人减肥失败，都是毁在不会吃上。

在我们管住嘴、迈开腿，健康减肥的时候，别忘了食物里有那么多高热量的饮食陷阱，可以让你的努力功亏一篑！

对于没有营养学基础的朋友们来说，要想自己搭配饮食，先要从基本的营养元素学起，在缺乏指导的情况下，有很容易踩坑，结果白白耗费了精力还越减越肥。

变瘦！变美！变瘦！变美！变瘦！变美！关注公众号【减博士】

但热量极高的4种食物 这4种食物热量比米饭还高