经常打呼噜怎么办教你一招（经常打呼噜怎么办）

如何治疗打鼾？经常打呼噜怎么办？

部队某部班长老谢我们班一个战士睡觉老是打呼噜，动静很大，不仅影响宿舍战友，起床后也无精打采。怎样才能避免打鼾？

陆军第80集团军军医张丽霞打鼾在医学上叫鼾声，是人睡觉时发出的沉重的呼吸声。打鼾通常分为生理性打鼾和病理性打鼾。生理性打鼾比较轻，一般是睡姿不当、枕头过高或过低、身体过度疲劳所致；病理性打鼾是由慢性咽炎、鼻炎等炎症及其他因素引起的，会产生刺耳的呼吸声，严重时可出现呼吸暂停或窒息。如果官兵出现病理性打鼾，要及时就医。如果是生理性打鼾，建议在生活中做到以下几点

创造一个舒适的睡眠环境。经常打呼噜的同志，经常鼻子和喉咙发干。同志们可以在睡觉前在宿舍放一盆水，增加空气的湿度，这样可以湿润鼻腔，防止打呼噜。床垫的硬度应该适中。如果床垫太软，睡觉时身体中部会下陷，颈部肌肉得不到放松，容易阻碍呼吸。合适硬度的床垫可以让身体大致保持在一个水平面上，保证呼吸顺畅。睡觉时要右侧卧，这样不仅可以使咽喉部松弛的肌肉偏向一侧，防止堵塞呼吸道，还可以减轻心脏的负担。

养成良好的生活习惯。肥胖者咽壁相对较厚，软腭、舌等器官肥大，鼻咽腔相对狭窄，睡觉时容易发生呼吸道梗阻。建议肥胖的同志坚持运动，可以减少上气道周围的脂肪，增强心肺功能。，长期吸烟、饮酒容易损伤呼吸道黏膜，使喉部肌肉松弛，诱发或加重打鼾。建议打鼾的同志戒烟戒酒。

健康饮食。经常打呼噜的同志，大多都是湿热之气。他们应避免韭菜、羊肉、八角、辣椒等辛辣 性食物，少吃姜、葱、辣椒等 性食物，多吃富含维生素的蔬菜和水果，必要时可口服维生素C片。睡前不喝浓茶、咖啡等 性饮料，适当喝蜂蜜水。蜂蜜有抗菌消炎的作用，可以润滑咽喉，减轻咽喉充血肿胀。

作者杨正硕张

来源 报

最近突然鼾声大作，被鼾声惊醒。