练腹肌10天速成八块腹肌（4个快速腹肌锻炼动作，让你速成腹肌）

腹肌加速法四个快速腹肌练习会让你的腹肌加速。

腹部位于人体的中心，是身体的枢纽，也是最引人注目的部位。拥有轮廓分明的腹肌是大多数男人的梦想，现实却是骨感。如何锻炼出又酷又迷人的腹肌，是很多人比较头疼的问题。

男人怀揣着腹肌的梦想。其实腹肌是天生的，只是腹部脂肪太多，覆盖了原有的腹肌，导致腹肌不明显。想要有魅力、有显著效果的腹肌，一定要严格控制脂肪率，更好在11%以下，这样才能打造出自己的腹肌线条。

平时需要控制饮食，主要注意脂肪的摄入，可以把油炸的食物换成高蛋白粗粮。，你需要设计一个与你的身体状况相匹配的健身计划。可以把下面白癜风网小编推荐的四个动作进行改进，变成适合自己的腹肌训练 。

除了一套腹肌训练 ，配合适当的有氧训练也很重要。每天可以分30分钟进行慢跑，促进自己的腹肌训练进程。

之一个动作吊腹。

做4组，每组力竭，休息时间在1分钟以内。

双手握杆，双脚悬空离地，可以练习上腹吊至上下腹部。腿部在腹部力量的帮助下抬起。举的时候尽量让膝盖靠近腹部，然后慢慢放下腿恢复。整个过程中，身体悬空离地，膝盖弯曲的角度越大，移动越困难。

第二个动作收腹。

做6组，每组力竭，休息时间在1分钟以内。

躺在地上，膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧，整个过程腰紧贴地面。用腹部力量抬起上半身，仰卧时吸气，收腹时呼气，掌握呼吸规律。做卷腹时，颈部放松，以免损伤颈椎。

第三招TRX核心训练

做4组，每组力竭，休息时间在1分钟以内。

双手支撑在肩膀正下方，腹部发力将膝盖带到胸前位置，然后将脚向外推出。这个支撑姿势是很棒的姿势。如果膝盖活动的幅度更大，运动的程度会更好。做TRX卷腹的时候，你可以把膝盖换到一边，而不仅仅是中间。

第四个动作反腹滚

做4组，每组力竭，休息时间在1分钟以内。

身体呈V字形，双手放在身体两侧或耳朵两侧。整个过程中，双脚悬空在地面上。腹部用力，弯曲膝盖靠近胸部。呼气时，膝盖向胸前，吸气时，双腿向外推。当做反腹滚，唐 t靠惯性腿摆，靠腹部力量。

练腹肌不伤腰，加速腹肌的动作。孩子8分钟练腹肌练6块腹肌。