背肌筋膜原来才是背部疼痛的根源（还在忽略背部的训练吗？5个动

如何锻炼背部肌肉？你还在忽视背部训练吗？五个动作帮助你锻炼强健的背部肌肉，让你的背部更有质感。

导语进入健身房，很多健身者的注意力都集中在胸部、腹部和手臂上，因为这些部位堪称人体的立面。当立面肌肉的训练效果提高后，健身者的训练效果就会展现在别人面前，得到更多的赞美和认可。其实加强背部这个人体第二大肌肉群的训练是不可忽视的，因为它可以帮助你改善不良的体态，比如驼背夹胸，导致这种情况。

一、加强背部训练有什么好处？

1.加强背部训练不仅可以提高身体素质。的肌肉量，还能塑造均匀的身材。

在减肥过程中，很多人总是忽略了肌肉生长的重要性。他们认为长期的有氧运动会避免肌肉的流失，降低基础代谢率，因为背部肌肉体积是人体第二，可以很好的缓解肌肉的流失，平衡胸肌和背部肌肉的发育，提高基础代谢率。

2.加强背部训练，让背部线条更漂亮。

说到后面，我们会用 像老虎一样蹲着。随意，因为背部脂肪过多造成的这种姿势，当我们加强背部训练的时候，可以很好的抑制脂肪的再生，不仅让背部的线条变美，还可以帮助男生塑造出漂亮的倒三角，而女生则坚持练背，重点在于背部肌肉的塑造。

3.加强背部训练可以协调肌肉生长，提高上肢稳定性。

在背部训练的过程中，虽然主要是针对背部肌肉，手臂和胸肌也参与训练，会在背部训练的过程中协调背部肌肉，从而提高上半身肌肉的发育。

4.加强背部训练可以提高肌肉训练者的耐力。

在健身的过程中，很多健身的朋友经常犯一个通病，就是想在最短的时间内看到背部训练的效果。越焦虑，越感受不到背后的力量感。这样的情况只会让健身陷入恶性循环，所以加强背部训练会在训练者没有耐心的情况下半途而废。所以加强背部训练的人，一般会提高坚持力和耐力。

5.加强背部训练可以改善不良姿势。

长期久坐或一些不良坐姿导致背部肌肉长期僵硬，导致肌肉力量下降。当胸部的肌肉力量增强时，就会出现有胸驼背的姿势。，加强背部训练可以很好地改善这种姿势，它会增加脊柱和腰椎的伸展范围，直接提高脊柱的柔韧性，提高自我的整体综合素质。

二、如何让背部变得结实

动作1:引体向上

训练者改变传统的训练姿势，将双腿向上抬起，目的是为了保持脊柱处于中立位置，更好地 背阔肌。

动作2:辅助引体向上

注意重心的调整，会进一步加强对背阔肌的 ，收紧的张力会更强，背部训练效果会更明显。

动作3:用站立器械划船

选择站姿划船，会增强躯干的稳定性，让核心更好的收紧，对背部的 加倍，让你很容易感受到背部的受力，从而提高锻炼效果。

动作4:绳索划船

训练者在完成绳划船训练的时候，要把背部稍微打开一点，这样可以让背部的拉伸更有力。

动作5:坐姿单侧绳索下拉

这个动作主要是加强下背部。下拉时，让躯干向绳子一侧倾斜，将绳子向腰椎方向拉，再加一个侧旋，让自己的下背部有强烈的抽筋感。

结论以上动作，建议朋友每周练习2-3次，每个动作完成5组，每组练习15次。组间休息时间30秒。想要练出完美背部肌肉的朋友们，赶紧收藏起来，动动手指给边肖点个赞吧。你的鼓励是边肖 不懈的努力。让 让我们一起加油，展示我们更好的一面。

如何练习背部六个动作来增强背部肌肉？