防止记忆力衰退的食物（科学家发现6种缓解记忆力衰退的健康生活

世界记忆大师的记忆训练 科学家发现了6种缓解记忆力下降的健康生活方式，其中饮食是最重要的。

来自中国的研究团队对近3万名老年人进行了10年的跟踪研究，发现6种关键的健康生活方式可以显著减缓老年人的记忆力衰退。拥有四六种健康生活方式的成年人仍然可以降低患老年痴呆症的风险。即使他们携带更易患老年痴呆症的基因。的疾病。

研究团队分析了中国北、南、西部29072名60岁以上的成年人，平均年龄为72.23岁，女性占48.54%。从2009年5月8日到2019年12月26日，研究小组评估了六种健康的生活方式对记忆力下降的影响。如果参与者拥有4-6种健康的生活方式，他们被定义为有利的群体，拥有2-3种健康的生活方式。

研究小组定义的六种健康生活方式是

1.健康饮食。每天12种推荐成分中至少有7种达到推荐摄入量。推荐的食材包括水果、蔬菜、鱼、肉、乳制品、盐、油、蛋、谷物、豆类、坚果和茶。有关推荐摄入量，请参考《中国居民膳食指南》。

2.经常锻炼。按照美国体力活动指南的标准，每周做150分钟以上中等强度运动或75分钟以上高强度运动。

3.积极参加社交活动，每周两次以上，如参加会议或聚会、走亲访友、旅游或网上聊天。

4.积极的认知活动，每周两次以上，如写作、阅读、打牌、打麻将或其他游戏。

5.从不吸烟。

6.从不喝酒。

在10年的持续研究中，研究人员发现，生活方式更健康的那一组人的记忆力会比那些生活方式不太健康的人下降得更慢。老年痴呆症的可能性。健康生活方式组患阿尔茨海默病的风险比不健康生活方式组低90%。拥有两到三种健康生活方式的那组人患乳腺癌的几率仅低30%。如果我们能保持更健康的生活方式，我们就能显著提高我们的认知能力。

根据各种生活方式对记忆力下降影响的数据分析发现，健康的饮食对防止记忆力下降的作用似乎更大，是积极的认知活动、经常锻炼、积极参加社交活动、不吸烟不喝酒。虽然不同的生活方式对记忆障碍的影响不同，但研究表明，生活方式越健康，对记忆障碍的影响越明显。

参考文件

健康生活方式与老年人记忆力下降的关系 10年人群前瞻性队列研究

成人快速提高记忆力的食疗 和成人提高记忆力的食物。