用什么可以把机械臂无限长（用最快的速度把手臂增大1cm，你必须

如何锻炼手臂肌肉，让手臂变粗，最快速度增加1cm的手臂？你必须使用什么 ？

臂围的长度是a 重大事件和事件。在健身方面，这显示了你的训练水平。我们都希望臂围长1cm。曾经被问到手臂训练，你追求的是泵感还是重量？

做60kg杠铃弯曲，21s训练，或者下降组都是练手臂的好 。不管手臂多粗，是泵感越强的感觉越好。今天白癜风网小编，我 我想和你分享一下，除了日常练习之外，还有什么更好的 来改善手臂的跳动感。

二头撕裂者

It ；是时候撕裂我们的二头肌了，，还有肱桡肌。这要求我们在手的位置上增加相当大的旋转变化。具体的训练 是

1. 哑铃反握弯举完成了6-8次，你估计你可以完成12次。

2. 哑铃锤式弯举6-8个重复(相同重量)

3. 哑铃弯举6-8个重复(相同重量)

4. 哑铃借力弯举6-8个重复(相同重量)

5. 90度交替旋前旋后重复了6-8次。

6. 90度等长收缩保持试图在一个动作的时刻尽可能地抵抗重量的下降。

在这种训练模式下，你将使用相同的重量，每个动作之间没有休息。一个循环完成后，休息90-120秒，再开始下一个循环。

唐 不要考虑面子，这个 的目的是增加代谢压力，给你撑爆皮肤的充血感，如果你只能用10-15kg的哑铃，不要觉得丢脸,现在不是考虑用重金吸引小妹的时候。

重量的选择是关键。之一招要留一点力气给下一招。如果你反手握拍的时候已经筋疲力尽了，那肯定是坚持不到的。到了第三第四个动作，你会发现，一切都没有你想象的那么容易。

至于利用御术，你只需要借一点力，在顶峰收缩时停顿一下，然后用较慢的节奏完成离心过程。.

弯杆系列

你可以把它看成一个递减的群体。我们从最难的练习开始，然后通过控制杠杆和强度曲线增加更多的训练容量并延长每组。具体练习是

1. 俯身弯杠蜘蛛弯举8-12次(到筋疲力尽)

2. 常规弯杠弯举（带有肩屈）到筋疲力尽(同样的体重)

3. 常规弯杠弯举到筋疲力尽(同样的体重)

4. 借力弯杠弯举到筋疲力尽(同样的体重)

用自己能完成8-12次的重量来完成之一个动作。然后以这个重量，每下一个动作都要筋疲力尽。同样，一个循环完成后，休息90-120秒，再开始下一个循环。

在第二轮，你可能会减少一些负荷。像往常一样，这种 是增加代谢压力，它并不 不需要很大的重量，我们只需要做两组。杠杆化御术和上次训练一样只需要借一点点力，在顶峰收缩时停顿一下，然后用较慢的节奏完成离心过程。.

站姿系列

这个动作从脸朝下开始，然后转身，站起来，这样既能 裹头，又能 矮头。

1. 俯身哑铃蜘蛛弯举8-12次(到筋疲力尽)

2. 上斜哑铃弯举同样的坡度，同样的重量，直到筋疲力尽。

3. 常规站姿哑铃弯举筋疲力尽了。

4. 站姿借力哑铃弯举筋疲力尽了。

5. 90度等长收缩保持越久越好。

之一个动作，选择一个可以做8-12次的重量。每一个下一个动作都要尽可能多做几次。至于休息时间、组数、减肥，重点与前两次训练相同。

什么时候用以及怎么用

不管你的训练有多差异化，在你二头肌训练的中后期，也就是你完成了训练中最重最难的部分之后，再加上这些。这只是为了锦上添花，不是你训练的骨干。

这三种训练的目的就是增加你的代谢压力，无关重量，只关乎肌肉处于张力下的时间，训练容量，以及肌肉与神经的联系。

为收尾动作正名

你可以年复一年地做基本的事情，不应该。训练不好玩吗？，谁不呢？我不喜欢手臂充血的感觉？我们今天白癜风网小编说的是一种让你的训练变得多变的 。那里 终极的兴奋感和微笑并没有错。给它一个尝试，你 我会得到更多。

千方百计增加手臂的代谢压力，身体还是会过度适应和恢复。这些看似基础但并不枯燥的双头练习，再加上自身的训练，彻底榨干了二头肌的力量。

用什么可以让机械臂无限长？