如何克服自己的自卑心理（觉得自己很自卑？这套流程，可以让你摆

如何克服自卑，自卑？这个过程只需要三步就能帮你摆脱自卑。

你认为它 自卑情结？为什么？

从心理学的角度来说，每个人都会对自己有或多或少的不恰当的认识。自卑是一种情绪体验，导致太多的自我否定，产生消极的想法。

心理学家阿尔弗雷德阿德勒在他的书《自卑与超越》中谈到一个观点，几乎每个人都有自卑情结。

适当的自卑可以让我们不断进步，让自己变得更好。，过度的自卑，总会让你对一切畏缩不前，心理承受能力弱。

那么是什么原因导致他们陷入这种自卑呢？

如何定义你的自卑？

自信和自卑都源于你对自己的根本信念。简单来说，就是你对自己有什么样的信念。

这些潜在的核心信念会直接影响你对自己或外界的评价是积极的还是消极的。前者会让你觉得自信，后者会让你觉得自卑。

在这个世界上，很少有极度积极或者极度消极的人。我们往往对一些事情持肯定态度，对另一些事情持否定态度。

低自尊的人用他们的消极态度 广泛地。在生活的各个方面。因为在他们的心目中，消极的。评估系统和。已经形成了。

基于此 评估系统和。，他们会对很多事情产生负面看法。

毕竟事物本身并没有客观性质的意义，只是我们的“评价系统”赋予这些事物某种意义而已.

比如玩游戏输了，心情肯定会受影响，因为输了这个结果不是你想要的结果。这是 预期失败和。，这很正常，但不足以说明你是个自卑的人。

，如果你输了比赛，然后 广泛地。否认你的能力，并认为 看来我是这样一个无用的人。和 我仍然可以 不要做任何事。，那么这属于自卑。

因为他们的评价体系不仅仅是针对某件事，还会波及到整个人。把自己和外界所有不好的结果联系起来。长此以往，就会形成这种封闭的自卑的负面循环。

所以造就了很多行为习惯，都偏向于消极状态

对很多事往往都有心无力，总是觉得自己再努力也做不成。对自己的评价习惯性悲观，不是自我怀疑，就是自我厌恶。情绪一直无法振作起来，好像怎么自我激励，都表现不出热血的感觉。好像永远都会感到疲惫，想做点什么总是无法提起精神。遇事习惯逃避和退缩，不太敢表达自己的意见，说话闪闪烁烁。对别人的目光和评价很敏感，总担心自己会被他人鄙视和针对。很难跟别人建立亲密关系，好像隔着一道墙似的，谁都无法信任。有时候会表现出高傲的姿态，生怕别人看穿自己的弱小和伪装。:简而言之，自卑的人脆弱而敏感。似乎有一种无形的重量压在他们的肩膀上，他们关心别人 的意见，所以他们可以 不能自由表达自己，发挥自己应有的个性。

一个自信的人之所以自信，并不是他天生就有这个因素，而是因为他建立了一个相对稳定的 评估系统和。从与周围环境的互动中。他知道他擅长什么，他能做什么，他能做什么。t做，他赢了 不要为他所能做的感到悲伤。不做。

相反，自卑的人对此没有清醒的认识，一切简单地归结为 无力 ， 无力 ， 无力改变 和 这就是我 。这是不同的 评估系统和。受核心负面信念的影响。

那么这些负面的信念是如何形成的呢？

为什么你会拥有这些负面的信念？

想要摆脱自卑，重拾自信，要明白自己的自卑从何而来。只有明确了原因，才能有针对性地解决这个问题。

而消极信念的形成，不外乎三个原因

一，成长过程中获得负面反馈；

童年在自我信念的形成中起着关键作用。如果在这段时间内，个体从外界获得了过多的负面反馈，那么负面的信念就会逐渐形成。

当这种负面反馈出现在你的生活中，比如 日常事务和工作。，它会成为你更底层的信仰。

长大后，面对任何事情，都会下意识的有这种不好的感觉，觉得自己再怎么努力都不会有好结果；而你需要付出比别人更多的努力来克服这种感觉对自己的影响，发挥自己正常的能力。

无论你小时候，因为身体上的缺陷或者一些行为，受到家人或者朋友的批评和指责。这些反馈有意或无意地伤害了你的自尊，从长远来看，这是一个负面的影响。评估系统和。会形成，你会觉得没用，可以 不要做任何你想做的事。

二，用错误的方式比较默认标准；

不合理的比较也是不合理的。保险丝 这导致了我们的自卑。

合理的比较让人进步，但不合理的比较会让人陷入永恒的悲观，因为我们知道自己永远是最没用的那个。

什么是不合理的比较？

我只是不 不知道自己能力值的前提。相对于某些能力值比自己高的人来说，这是不合理的。

例如，你不 I don’我不知道你目前的能力以及通过努力能取得什么样的成就。你还没有。我真的没有付钱。

过努力，就跟一些付出努力而已经获得价值的人比较，这种比较思想假如变成你的评价系统，你自然就会很自卑了。

只有你清楚自己的能力和特质，通过努力可以创造出某些价值时，你对自己有深刻的认知了，你才会建立一个稳定而合理的评价系统。

自卑的人，往往不知道自己的能力系数到底有多高，不是高估自己的能力而受挫，就是低估自己的价值而缺失信心。

更严重的是，连自己到底有什么能力都不知道，在能力范围内会创造出什么价值也一无所知。一旦让他跟更厉害的人在一起，觉得自己无法达到外界要求的标准，这样一比较，还有什么理由不自卑？

比较，除了与他人的横向比较，还有纵向的自我比较，后者才是成长进步中更为合理的行为。

三，无法摆脱消极的自我限制；

俗话说“知耻而后勇”。

一个自卑的人，当明白到自己的不足之后，更应该调整心态，重新振作，努力去补强自己，让自己变得更好。

，很多自卑的人，往往即使“知耻”也不会“后勇”，因为他们依然在心里默默期盼，别人会“大发慈悲”地主动赞美他们，欣赏他们。

正如一个条件不是那么好的男生，遇到喜欢的女生，想的不是怎么提高自己的综合素质，吸引女生的注意，而是去想，对方什么时候会无意中看上了他，对他产生好感。一旦期望落空，又会继续陷入自卑的情绪当中，负面的循环圈就是如此限制了自己。

想要摆脱这种没意义的自我限制，必须找出一个缺口，让自己钻进去。当这个缺口越来越大，你能够通过这个缺口冲破这个循环圈，你就能够朝着自信的姿态迈进一步。

所以你知道自己的能力系数不够高这没什么，但假如你知道自己的能力系数不够高后，依然不采取相应的行动去改变自己，提高自己的能力，这就有很大问题了。

那具体应该要怎么做呢？

通过这三步去做就行先行动，再心态，后调整。

记住这个顺序，是先行动，再心态，后调整，就是从行动开始，以此积累一个良好心态，调整自己的心理，最终慢慢改善自卑感。

你千万不要本末倒置，以为想着去调整自己的思想，就能改变自卑。

用微小的行动积累成就感

既然是由行动开始，那么通过行动去积累成就感，以此构建一个正向而良好的心态，就显得尤为重要了。

自卑的人，往往没有积累足够的成就感，所以才觉得自己“一无是处”。

假如能够不断完成一些细小的挑战，这些挑战积累下来的成就感，就会慢慢改变他们的自我“评价系统”。

问题是，行动对于自卑的人来说，是非常困难的事情，因为他们不敢挑战自己，也不知道用什么事情去挑战自己。

如果你真的希望消除自卑，想一想，你可以积累哪些小行动，获得成就感呢？

例如以下这份“行动清单”，只要你选择一样坚持一个月，你肯定会积累到相应的成就感

每天跟接触到的人说上一两句话，无论是打招呼还是寒暄问好，主动示意。每天朗读书中任意一段你觉得有意思的段落，每次朗读十五分钟，直到自己脱口而出。每天唱一首喜欢的歌曲，不管自己唱得怎样，尽量投入情绪去把这首歌唱得熟练。每天故意麻烦身边的朋友，设想一个对方感兴趣的问题，然后假意去咨询对方。每天学习一个知识点，一本书有无数个知识点，每天用本子编号记录，积少成多。每天双手紧握拳头的跟自己说一句“我一定能克服这个缺点”，说十遍才算完成。

这些小事情，看似很简单，但如果你能够坚持去做一个月，你就能够做到别人做不了的事情。久而久之，你不但获得能力的提升，而且自信心也会在无形中得到增强。

这些都是非常具体的事情，不用你自己设定，你也不用去思考这样做有什么意义。还记得我面前说的吗？意义是自己赋予的，直接做，就是了。

用行动改变思维，而不是想好了再去做。例如你觉得自己没钱，很自卑，那就通过行动，做点什么事去挣到一点钱，慢慢培养自信。

而不是一直停留在想的步骤里。

通过学到的技能构建良好心态

自卑的人，心思比较谨慎和敏感。

别人随意的一个眼神一句话，就能够“撩拨”到他的心弦，让他浑身不舒服。因为他们生怕自己的“不堪”，被别人看穿而惹来鄙视的目光。

如果你通过行动，积累到相当的成就感之后，接下来你还需要把这些学到的技能，运用出来，获得一个正向的反馈，才能够构建一个良好的心态。

例如你玩游戏，之前怎么玩都是输，你很伤心，心里很受挫。现在你通过小的行动，把游戏中的一个个技能都慢慢学会，积累到成就感。

这时，你就可以挑战自己，用学到的技能继续玩游戏。只要你认真、努力去尝试，你肯定是由刚开始的失败很多次，逐渐从游戏中赢得分数，通关，获得名次。

这种心态上的“大起大落”，可以让你感受到自己心态上的变化，从而让你构建出更平和和自在的思想。因为你知道，失败只属于过去，只要有效去努力尝试，你肯定会得到改变，通往成功。

这个流程，不仅仅是用在玩游戏上，做其他事也同样道理。所以这个流程就是

1，通过小行动积累成就感，让自己学到东西；

2，运用学到的东西，正式开始解决某些问题；

3，由于技能的不熟练，你会获得多次的失败；

4，根据失败的反馈，然后调整自己思路和 ；

5，克服失败，挑战，逐渐获得正向的反馈；

6，如失败，再一次重复上述的步骤，直到成功。

久而久之，你的心态，就会跟以前变得不一样了。

用调整后的新姿态去面对外界

完成上面两步之后，接下来，你就需要从内到外地调整自己，建立一个新的姿态，重新去面对外界了。

也就是说，你一定要抛弃旧有的行事方式，不要重复自己固有的做法，否则你这个负面的循环圈，只会一直走不出来。

而用新的姿态去面对外界，就是让你走出这个循环圈的突破口，你一定要在这个突破口逗留得足够久，才能够让自己脱胎换骨。

所以，无论你身上还有多少个缺点仍然没有克服，你也要拥抱自己，喜欢自己。用正确的比较系统去评价自己的能力系数，也要用正向的信念去建立你的“评价系统”。

一旦某些事情让你产生否定自己的冲动，你就要立刻打住，想一想有什么办法可以弥补、改善和提高，而不是一味的抱怨。记住自己当下的新角色和新姿态，时刻提醒自己，不要继续“重蹈覆辙”，走老路。

而这个新姿态，你必须要做到以下这些行为

多说积极的语言，不要对中立的事情赋予太多消极的意义。多与积极的人相处，感到他们的处世态度，学习他们的行为方式。学会积极去思考事情，从抱怨问题发生，变成思考问题解决。敢于试错，不害怕失败，乐意从挑战当中吸收成长的经验。不要等等再说，能够解决的问题就立刻行动解决，想到就去做。经常肯定自我，懂得如何自我激励，能够正视缺点而去改正。

简而言之，运用正确的“评价系统”去看待自己和外界，然后找到自己的能力所在，提高自己的能力系数。

，从这些能力当中培养出自己的处世价值，然后用这个新的姿态去面对人生，你的自信就浑然天成了。

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