午睡超过半小时 脂肪肝风险翻倍（饭后午睡容易得脂肪肝吗）

微信如何切换到夜间模式，晚上熬夜，正好弥补中午的睡眠？研究发现，午睡后患脂肪肝的风险增加了一倍。

没有 中午睡不着，下午就崩溃了。尤其是很多熬夜的人，第二天中午需要午睡，下午精力充沛！，研究发现，晚上熬夜，中午睡眠多，患脂肪肝的风险会增加一倍！

健康时报毛媛媛摄

晚上熬夜，中午补觉，脂肪肝风险加倍！

2022年7月，《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项新研究表明，如果熬夜后午睡，如果午睡时间超过30分钟，患脂肪肝的风险将增加138%。

这项研究由中山大学公共卫生学院营养系广东省营养、饮食与健康重点实验室和广州市疾病预防控制中心联合开展。研究小组分析了中国5011名成年人的睡眠数据，其中1423人被诊断为脂肪肝。

研究人员根据夜间睡眠时间长短将受试者分为三组

不到7小时

7~8小时

超过8小时

将午睡时间分为两组

每天0~30分钟

超过30分钟

结果显示，熬夜、打呼噜、午睡30分钟以上与脂肪肝风险增加有显著关系。，符合 熬夜和午睡超过30分钟 风险更高，患脂肪肝的风险增加138%。

永远不要午睡超过这个时间。持续时间 ！

2022年3月，《阿尔茨海默病协会杂志》发表的一项研究表明，患阿尔茨海默病的风险 每天午睡1小时以上的老年人，其s病比每天午睡不足1小时的老年人高40%。

研究小组发现午睡和阿尔茨海默病之间存在潜在的双向联系。过多和过长的午睡会增加患老年痴呆症的风险。未来的疾病；阿尔茨海默氏症与老年痴呆症。s病还会导致白天午睡过度，陷入恶性循环。

，中国科学家在2020年欧洲心脏病学会年会上发表的一项研究指出，对于每晚睡眠充足的人来说，每天不超过1小时的短暂午休有利于心脏健康，但午睡超过1小时可能会增加30%的死亡风险。

这项研究的作者，广州医科大学的潘哲博士说。午睡在世界各地都很普遍，通常被认为是一种健康的习惯。一个普遍的观点是，午睡可以提高工作效率，显示和抵消睡眠不足带来的负面影响。

，在午睡结束时，研究人员道如果你想睡午觉，我们的研究表明，最安全的方式是不超过一个小时。

午睡虽然好，但为什么很多人越睡越累？

1.午睡后睡得太久

午睡的时间很重要，所以你可以 不要睡太久。2019年，华西医院精神卫生中心张军副教授在《他的医院 的微信账号，称人民 睡眠可以简单地分为两个阶段。浅睡 和 深度睡眠 ，循环往复，一般整个循环需要1-1.5小时。所以，睡1~1.5小时的人，不会感到头晕、困倦。

入睡30分钟以上，大部分人从浅睡进入深睡。这个时候，他们睡完觉，就会觉得不舒服，甚至更困。因为此时被压抑的大脑皮层还没有释放出来，封闭的毛细血管还没有打开，大脑出现了暂时的相对供血不足。

在这30~60分钟的时间里，你会陷入深度睡眠，这个阶段你会被打断醒来。半小时后，你可能会有轻微的头痛和全身无力。因为慢波睡眠未能完成正常的睡眠周期，可能会出现 睡眠惯性 。人在这段时间醒来，会感到昏昏沉沉，迷失方向，也会造成无力和疲劳的状态。

2.打个盹，直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌子上打盹。长时间以这种姿势睡觉会对你的健康造成一些伤害。北京协和医院呼吸内科主任医师萧艺在年接受《健康时报》采访时说

这种现象经常存在，尤其是周末。我中午很有精神，四点过后就很困。下午五点钟，所以我一直睡到天黑。2019年，华西医院精神卫生中心张军副教授在《他的医院 s的微信账号，说这样容易打乱生物钟，中午会睡得晚，晚上自然睡得晚。结果第二天白天精神也不好。

4.午饭后小睡一会儿

有些人为了打个盹，往往吃完午饭就马上睡觉，这是非常不科学、不健康的。复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴在2015年《健康时报》文章中说，刚吃完午饭，体内大量血液流向胃部，大脑供氧明显下降。立即入睡会导致大脑供血不足。

来源健康时报

午睡30分钟以上脂肪肝的比例为13.8%。晚上不休息白天休息对脂肪肝有影响吗？