犁式每天练一遍（每周一式：犁式）

犁地瑜伽动作轻松犁出优美的腰腿每周一次犁地

1、犁的名称

犁型，英文名Plow pose，梵文名Ha na，Hala的意思是犁和锄。

2、犁地练习步骤

仰面躺在地上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚双腿并拢，双腿向上向后抬起，双脚和脚趾触地，双腿伸直，坐骨放在身体更高点，臀部抬高，脊柱伸展，背部挺直，双手支撑背部或放在地面上。

3.犁解剖位置图

脊柱屈曲，肩部伸展，肩胛骨内收，肘部伸展，臀部屈曲和内收，膝盖伸展。

4.犁地的辅助练习

(1)瑜伽毯的辅助练习

(2)瑜伽椅、瑜伽毯、拉伸带的辅助练习 。

(3)瑜伽毯、瑜伽枕、瑜伽椅的辅助练习

(4)瑜伽壁绳的辅助练习

(5)借用瑜伽桥段的辅助练习

5、犁的作用拉伸背部肌肉， 脊神经， 腹部器官，缓解便秘症状，对调节月经失调也有一定的改善作用。

更多专业分享请关注微信号2929681589。

每天练一次犁。每天练习一次犁地