腰椎间盘突出平躺好还是侧卧好（腰椎间盘突出平躺好还是侧躺好，

腰椎间盘突出的正确睡姿是平躺还是侧卧比较好，腰突是侧卧的正确睡姿。

对于大部分腰突患者来说，选择仰卧位或者侧卧位都是可以的，主要看自己的睡眠习惯和舒适度。喜欢仰睡的腰突患者请参考文章《腰间盘突出仰卧睡觉正确姿势图解》。本文重点介绍腰突患者正确侧睡的技巧。

侧睡是更受欢迎的睡姿之一。睡觉的时候选择侧卧位，这是因为脊椎很容易保持S形，全身的肌肉都很放松，给人非常好的睡眠体验感，这也是很多人喜欢侧卧位的原因。侧睡并不完美，侧卧睡姿有2大不足之处.

(1)当你选择侧睡时，在重力的作用下，且人体腹部和腰椎的凸出方向相同，腰椎会向前凸出的更明显，久而久之可能会造成骨盆前倾或腰椎过度前倾的问题.

(2)侧睡时，你的下肢，尤其是膝盖和臀部，会 不要保持在同一水平线上。当你的下肢和膝盖可以 不要与你的臀部保持在同一高度，这可能会导致脊柱侧凸或脊柱扭转的现象。

侧睡的坏处

以上两个问题都会给腰部肌肉和腰椎增加额外的压力，进而引发腰痛、酸痛等问题。对于以上两个问题，我们可以通过提前在腰部脊椎正下方增加一个腰垫，和在两腿膝盖之间夹放一个枕头的方式来解决。s腰下的腰垫在侧卧时保持腰椎原有的生理曲线，避免腰腹部过度前倾的现象，而他两腿之间的枕头可以平衡膝盖和臀部的水平中心，避免腰椎的侧向弯曲和扭转。

正确的侧睡姿势图1

正确的侧睡姿势图2

需要注意的是，除了选择合适正确的睡姿，为腰突患者选择合适的床垫也是非常必要的。腰突患者不建议使用什么床垫特别硬或者像软弹簧一样太软。更好选择硬度适中的床垫。

腰椎间盘突出是平躺好还是侧卧好？