冥想入门音频15分钟正念冥想（什么是冥想如何做正确的冥想）

瑜伽冥想到底是什么？什么是冥想？新手怎么开始？请接受这份冥想入门指南。

什么是冥想？

在《瑜伽经》中，帕坦伽利阐述了如何冥想，并描述了构成冥想练习的因素。之一章第二节指出，瑜伽(或结合)发生在头脑变得安静的时候。这种休息的精神状态是通过平衡身体、思想和感觉产生的，从而放松神经系统。帕坦伽利继续解释道，当我们发现自己永远无法满足对事物的追求和对娱乐的渴望时，冥想就开始了。当我们最终意识到这一点时，我们的外部追求转向内部，我们就进入了冥想的境界。

字面意思 冥想与冥想。意味着反思或思考。在瑜伽中，冥想被更明确地定义为一种纯粹的意识状态。是瑜伽的第七阶段，也就是四肢和意识的集中。冥想是最终的解脱，这是帕坦伽利的一步。s八肢系统。

当我们身心稳定时，我们会敏锐地觉察到我们的感官，但又脱离了我们的感觉。没有保持分离和观察的能力，一个人无法冥想。即使你能专注于冥想，冥想也不仅仅是专注。它最终演变成一种扩展的意识状态。

当我们集中注意力时，我们会把注意力转向那些似乎在我们自身之外的物体。我们熟悉这个对象并建立联系。，要进入冥想的领域，我们需要介入这个对象。我们需要和它交流。，这种交流的结果是深刻地认识到我们(作为主体)和我们专注或冥想的东西之间没有区别。这使我们进入三摩地。

理解这种关系的一个好 是思考它的发展。，我们遇到一个人，也就是我们进行接触。然后，通过花时间在一起，互相倾听和分享，我们建立了关系。下一阶段，我们会以深厚友谊、伙伴关系或婚姻的形式与这个人融合。 你 和 我 成为 我们 。这个时候我们已经建立了联系，我们可以交流了。

正如瑜伽有多种风格一样，冥想也有多种方式。接下来，让我们 让我们仔细看看。

语音冥想

咒语是瑜伽体系中广泛使用的冥想 。是引导心灵纯净的简单有效的禅修 。瑜伽发音有一种非常特殊的力量和功能，可以缓解人 治疗精神疾病，甚至帮助人们达到更高和最纯粹的意识状态。瑜伽发音叫咒文，是由梵文音节组成的短语或句子。它是精神上的，能让人在重复的短语和句子中找到无穷的力量。

最古老、最常用、最有效的声音冥想OM。这个读音是最古老的读音，也是所有语音学的基础。印度瑜伽士解释说这个发音就像我们发 家庭与娱乐。我们闭着嘴，人们经常背诵这个发音以产生归属感。

凝视冥想

凝视固定物是另一种 。。凝视点德里什蒂的意思是 查看 ， 意见与建议。or 凝视 。同样，你可以使用的凝视物是无限的。烛光冥想是一种流行的方式。你还可以从凝视花瓶里买到鲜花、雕像或神像。

完全或部分睁开眼睛，可以温和地分散视线。很多经典的哈他瑜伽体式都有凝视点，而八支瑜伽特别强调凝视点。例如，盯着 第三只眼 ，即眉毛或鼻尖之间的位置。

呼吸冥想

专注于呼吸是另一种冥想 。你可以通过实际计算呼吸次数来做到这一点，就像呼吸控制练习一样。，最终，它只是意味着简单地观察呼吸，而不以任何方式改变呼吸。在这种情况下，呼吸将成为你冥想的唯一对象。你会观察呼吸的每一个细微之处和它产生的每一种感觉它在你的腹部和躯干是如何运动的，它在鼻子内外运动时的感觉、质量、温度等等。虽然你知道这些细节，但你不会去提炼，也不会去判断。你仍然与你所观察到的相分离。你所发现的既不好也不坏。你只是让自己一直呼吸。

身体感觉冥想

另一种冥想的 是观察身体的感觉。用与观察呼吸时相同的细节进行练习。在这种情况下，你会深深凝视或穿透吸引你注意力的具体感受，比如你的手感觉有多冷。通过体式练习，你可以改善你的身体。的敏感度，也给你重点例如，你脊柱的力量或者你下半身的柔软度。也有可能观察到特定的情绪或者任何特定的不舒服的区域。

无论选择哪种方式冥想，都是整个练习的重点。你可能会发现观察你的身体感觉比观察你的呼吸更具挑战性。

常见的冥想方式

坐姿

这是最值得推荐的冥想姿势。经典的坐姿有很多，简单的坐姿是最基本的。更灵活的练习者更喜欢莲花坐。你可以坐在椅子上。它工作得一样好。重要的是保持脊柱直立，感觉稳定舒适，这是冥想所必需的。为了提高舒适度，可以在臀部下面垫一个垫子或者折叠的毯子，有助于支撑下背部的自然弯曲。

放松手臂，双手放在大腿上，手掌向上或向下放松。放松肩膀，轻轻挺胸。保持颈部伸展，下巴微微向下倾斜。自然自由地呼吸。

站姿

这是另一种冥想练习。它能增强身心健康。站立，双脚分开，与臀部同宽。膝盖放松，双臂舒适地放在身体两侧。检查全身姿势是否正确。睁开眼睛或轻轻闭上眼睛。

仰卧

经典的铺尸姿势也可以用来打坐。躺下，双臂放在身体两侧，掌心向上。双脚分开，完全放松。你可以睁开或闭上眼睛。有些人发现睁开眼睛更容易保持清醒。

醒。仰卧冥想虽然比其他姿势更能使身体放松，但仍需保持较高的机敏度，以保持清醒和专注。初学者会发现很难在这个姿势下沉思而不入睡。

冥想的好处

冥想会给身体和心里带来极大的好处。

脑电波（EEG）记录了这一精神活动。在清醒活动中，当头脑不断地从一个想法跳到另一个想法，EEG记录了被分类为β波的短而快速的线条。当通过冥想使头脑平静时，EEG会显示出更平滑和更慢的波，并将其归类为α波。随着冥想的加深，大脑活动进一步降低。然后，EEG记录了一个更平滑，更慢的活动模式，我们称之为δ波。对冥想者的研究表明，此时汗液减少，呼吸速率降低，血液中的代谢废物减少。降低血压和增强免疫系统是研究发现的另一个好处。

冥想产生的健康益处自然反映了这一过程的精神和身体影响。至少，冥想会教您如何处理压力。减轻压力反过来又可以改善您的整体身体健康和情绪健康。从更深层次上讲，它可以教会您完全警觉，意识到并保持活力，从而提高您的生活质量。简而言之，这是对自己的认可。您不是在冥想中获取什么东西，而是要看到并放开不需要的东西。

如何开始自己的冥想练习

建议每天进行冥想。也可以在体式练习的末尾，或留出另一段时间。重要的是找到适合自己的时间。

何时何地练习

为了建立一致性，每天都应在同一时间和同一地点进行冥想。选择一个安静，让您不受干扰的地方。

传统上瑜伽习练者可以在体式练习结束时添加5或10分钟的冥想。

姿势

选择一个适合您的姿势。保持脊柱直立，身体放松。手舒适地放在大腿上，手掌向上或向下。如果您选择站立，保持良好的姿势也很关键，手臂自由地垂在身体两侧。仰卧时，将自己置于对称且舒适的姿势下，头部和膝盖下更好有适当的支撑。

确定您的练习重点。如果声音吸引您，请创建自己的冥想语音，以无声或可听到的方式重复让您感到平静的词或短语，例如“和平”，“爱”或“快乐”。

如果选择凝视，凝视摆在您面前的物体点燃的蜡烛，花朵或您最喜欢的神灵的照片。

观察呼吸的一种 是对呼吸进行计数呼吸三到七次，然后呼吸相同的时间。然后转移到仅观察呼吸，注意其自身的自然节律及其在躯干中的运动。

无论您选择哪种姿势和 ，在冥想期间都应坚持。一旦找到适合自己的 ，就常期地保持这种 ，在练习中，当您意识到自己的注意力分散时，只需回到所选的焦点即可。

如何知道冥想是否有效？

开始时，您可能会感到不舒服，坐20分钟可能会导致双腿不适或抽筋，而仰卧姿势可能只会使您入睡。如果是这样，请减少练习时间或更改姿势。如果不起作用，请返回到您的体式练习，然后在练习中融入几分钟的冥想，而不是坚持进行正式练习。几天后，再尝试返回到常规冥想。

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