天天喝水对排便有好处吗（早晨为排便大量喝水有好处吗）

什么？每天喝水、洗澡、排便的更佳时间是什么时候？按照这个时间表，你的收益会翻倍。

你知道吗

无论是喝水、洗澡还是排便。

其实每个人都有自己的黄金时间。

让你受益更多

焦点

01

喝水的两个黄金时间

石李文

中国康复研究中心

北京艾博医院

副主任营养师

水是生命之源。当失水达到体重的1%时，人会感到口渴，身体机能会受到影响。当损耗达到4% ~ 8%时，我们就会出现皮肤干燥、声音嘶哑、浑身无力的症状；如果失水超过10%，甚至可能危及生命！

健康成年人在轻度体力活动下，每天应饮用1500 ml ~ 1700 ml(约7 ~ 8杯)。建议多喝一点，每次200 ml左右，以白开水为首选。喝水时，水温以25 ~ 40为宜，更好不要超过65。虽然饮用时间可以在一天之内均匀分布，但建议在接下来的两个小时内饮用，即使不渴也可以。

1.早上起床后

早上喝一杯白开水，可以补充人体夜间流失的水分，有效降低血液粘稠度，促进血液循环，有利于代谢终产物的及时排出，美容养颜，促进肠胃蠕动，防止便秘。喝水的时候要注意细嚼慢咽。

睡前补充一点水

人体的血液黏稠度也是有生物钟的。一般午夜至次日103，336，000期间血液粘度更高。晚上睡前补充水分有助于降低血液黏稠度，但不宜喝太多水，以免晚上频繁起床。

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02

晚上洗澡有个黄金时间。

郭锡恒

首都医科大学附属北京朝阳医院

呼吸睡眠中心主任医师

睡前洗澡不仅可以洗去一天的灰尘污垢，还有助于消除疲劳，释放压力，提高睡眠质量。，什么时候洗澡，用什么温度洗澡也是有讲究的。

1.睡前1 ~2小时洗个热水澡

能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快10分钟，更好地提高睡眠质量。

2.睡前2小时或更早洗澡

可能会诱发嗜睡，但不会明显缩短睡眠潜伏期。

注意

洗澡水温不宜过高，一般控制在38 ~ 40。这个水温不要太高，对皮肤 小，有助于保护心脏。

洗澡时间不宜过长。一般淋浴10到15分钟就够了。即使是洗澡，也更好不要超过20分钟。

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03

排便的黄金时间

林

北京协和医院

基础外科主任医师

早上起床

因为肠子不会。睡觉时不停止工作，也就是说前一天吃的东西消化吸收后会储存在直肠里，醒来后肠道的蠕动会加快。这个时候排便是更好的。

2.早餐后

早餐后，肠道蠕动也会加快，此时更容易排便。

但只要你1 ~ 2天有固定的排便时间，也是可以的。

健康贴士

1.喝水的两个黄金时间

早上起床后喝一杯白开水；

睡前少量补水；

2.晚上洗澡的黄金时间睡前1小时到2小时洗个热水澡；

3.排便的黄金时间早上起床；早餐后。

(央视生活圈)

早上多喝水有利于排便吗？喝什么水，洗澡，排便？