平板支撑多长时间能减掉大肚子（大肚子做平板支撑2个月后样子）
平板支撑锻炼哪些肌肉？ 平板支撑是一个大肚子杀手 ，那么真的能减少腰腹部脂肪吗？
平托，一个神话般的动作，被广泛传言为a 大肚子杀手 在网上！网上有博主说，只要每天坚持做平板支撑，就能减掉大肚子，减掉腹部脂肪，恢复平腰！
但事实真的如此吗？我的观点恰恰相反！平板支撑不仅不是“大肚子杀手”，而且它对减肚子的效果并不大，并不明显！
，我们来了解下，平板支撑
1.如何做一个标准的平板支架？动作分解
身体呈俯卧位，然后手肘弯曲90度，用前臂支撑身体，手臂放在胸前两侧背部，用脚尖支撑身体。然后，身体架空，面部朝下，使身体从头、背、臀到脚跟成一条直线收紧腰腹，收紧臀部肌肉。这个主要控制身体的稳定性！唐 不要折叠你的腰，不要 不要放弃！然后尽可能长时间保持这个动作！2.平板支撑的作用
平板支撑是一种静态的核心力量训练，主要锻炼我们腰腹部的核心力量，可以有效锻炼我们腰腹部核心肌群的肌肉和力量！
腰腹部核心力量的增长，有助于提高身体的稳定性和平衡性！让你动作快，腰好！平板支撑还可以 脊柱周围的深层肌肉，可以保护脊柱的稳定性，改善下背部的疼痛！平板支撑还能美化身体线条！3.平板支撑可以减肚子吗？
上面提到了平板支撑的作用，并不包括平板支撑具有减肚子的效果！
这是因为平板支撑主要锻炼我们腰腹部的核心肌肉，锻炼肌肉的运动一般属于力量训练！在力量训练的过程中，我们消耗的主要能量物质就是体内的糖原！而我们要减掉肚子，主要是消耗肚子上的脂肪！从能量消耗的角度来看，这是相反的！而且通过平板支撑减肥也犯了局部减肥的错误！因为我们一起减掉脂肪，它不会。不管你在哪里锻炼，你都会减肥！所以说平板支撑并不具备减肚子的效果，那网传的“平板支撑是大肚子杀手”自然是一句谎言！所以大家千万不要被误导！不然努力努力半天，达不到效果，影响积极性！
那既然平板支撑减不了肚子，那我们在生活该如何去减大肚子呢？
如果我们想减肥，我们仍然必须锻炼，但我们可以 t选择力量训练，要选择减脂效果好的有氧运动！要控制饮食和摄入的总热量！控制饮食可以有效控制从食物中摄入的总热量，这是决定减肥成功的关键；参加有氧运动可以消耗多余的热量，加速脂肪的分解，加快我们减肥的速度！这两个方面相辅相成，缺一不可！控制饮食决定减肥成功的基调，积极运动决定减肥的速度！
那我们该如何控制饮
控制饮食饮食，让我们有效的限制每天的热量摄入，这就需要我们养成科学合理健康的饮食习惯，尽量选择健康绿色的食物！1.控制精细碳水化合物的摄入！比如我们吃的主食，米饭，面食等等！还有其他的粉，面包，糖果之类的。每次吃拳头大小的饭就行！如果能吃点五谷杂粮，效果会更好！
推荐一些主食红薯，玉米，荞面，糙米，粗粮面包，南瓜，土豆等等！2.提高各种蔬菜的摄入量！蔬菜可以为人体提供大量的维生素和膳食纤维！可以保证人体的营养平衡，提高饱腹感，减少主食摄入少带来的饥饿感！
推荐蔬菜有西兰花、黄瓜、大白菜、番茄、冬瓜、芹菜、西葫芦、茄子等。所有家常菜青菜都可以(土豆、芋头、南瓜、莲藕等淀粉含量高的食物除外)。3.改善蛋白质和营养。的摄入量。蛋白质是人体的重要组成成分，是肌肉的合成原料，是身体的能量来源！蛋白质摄入不足时，会增加肌肉流失的风险！所以减肥的时候一定要注意蛋白质的摄入！
推荐优质蛋白质食物各种鸡蛋，各种瘦肉，各种鱼虾等海鲜，各种豆制品等等4.除了一日三餐所摄入的食物外，在其他方面也要注意.
尽量吃清淡的食物，不要。不要吃太甜、太咸和太油腻的食物！少放调味品！控制一日三餐的量，don 不要吃太多，吃七八分饱就行！晚上少吃点，不要 不要吃晚饭！控制高热量高脂肪高糖食物的摄入，比如各种油炸食品，各种深加工食品，各种烧烤食品，各种火锅路边摊，各种汉堡和炸鸡等快餐！下图了一些我们可以吃和少吃的食物。
如何选择运动
要想减肥，还是要选择减脂效果好的有氧运动！而且我也建议你先选择这种运动。有氧运动有很好的减脂效果，可以给我们带来很好的减肥效果，也可以大大减少肚子上的脂肪，达到减肚子的效果！有氧运动强度低，适合大多数人。的身体。有氧运动可以提高我们的运动能力！而且可以带来非常好的健身效果，对于提高我们的身体素质，提高心肺功能，提高免疫力和抵抗力都是非常有帮助的！尤其是现在疫情发布，大家更好通过有氧运动来锻炼身体！像我们常见的有氧运动，有慢跑、游泳、快走、跳绳、骑车、做减肥操、打球、椭圆机等等！选择一项运动，每周运动4到5次，每次40到60分钟！
我通过跑步减肥。两个多月瘦了20多斤。不仅整体瘦了，肚子也变小了。所以大家一定要有信心！
，平板支撑可以 不要缩小你的肚子，所以不要。t通过平板支撑来减肚子！如果你想抬高你的腰， 腹核心力量，想要锻炼一个好腰的，可以坚持做平板支撑！想要减肥，减肚子，控制饮食，然后配合上有氧运动才可以达到好的效果！大肚子做平板支撑2个月后样子 大肚子男士做平板支撑正确做法