刚接触健身的小白要吃蛋白粉吗（蛋白粉必须要训练才能吃吗）

蛋白粉可以用冰泡吗？我需要吃蛋白粉吗(万能贴)小马健身100题17

关于蛋白粉，你是不是也有很多疑问？要不要吃蛋白粉长肌肉？女生要不要吃蛋白粉？有什么好的蛋白粉推荐？今天白癜风网小编发一张进补普及贴。

本期目录

什么是蛋白粉

健身就要吃蛋白粉吗

蛋白粉要怎么吃

减脂期间可以吃蛋白粉吗

常见的几种蛋白粉

有哪些蛋白粉牌子可以推荐

什么是蛋白粉？

蛋白粉顾名思义，是从各种食物中提取或分离蛋白质制成的粉末。常见的有大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉等。市面上最常见的是乳清蛋白粉。

有些人对蛋白粉有偏见。他们认为它会伤害身体，或者如果你吃了它，它会壮阳，长肌肉。如果你不 t运动，你的头发不会。不要成长。不是像激素一样对身体伤害很大的禁药，而是效果和副作用不太明显的补药。

从营养价值来说，蛋白粉接近100%蛋白质。与其他高蛋白食物(肉、蛋、奶、豆类)相比，蛋白粉含有较少的脂肪和膳食纤维。(一般蛋白质含量在80%以上，碳水化合物和脂肪之和在20%以下)。

健身运动后两个小时，我们的肌肉会处于加速合成的状态，需要快速消化才能得到蛋白质氨基酸。这个时候补充足够的蛋白质可以促进增肌。

健身就要吃蛋白粉吗

不是必须的，吃了比较好。

，蛋白粉经过提纯精制后，杂质含量更少，比常规饮食中的高蛋白食物更快被人体消化吸收；而且蛋白质中氨基酸的比例更接近人体的需要。

从图中可以看出，普通蛋白质的消化率很高。尤其是市场上常见的乳清蛋白粉。而高消化率对于训练后身体的吸收利用非常重要。

，从氨基酸的比例来看，乳清蛋白粉中必需氨基酸的含量远高于一般食品。尤其是支链氨基酸。

支链氨基酸可以帮助人们在运动中抵抗疲劳和肌肉分解。对于增肌的同学，有效防止运动中肌肉分解；对于儿童和。减脂的s鞋，更多的肌肉也是提高基代，维持高热量消耗的保证。

，蛋白粉比牛肉更方便，更便宜。

补充运动中损失的蛋白质，增加肌肉力量，促进血红蛋白合成(有助于消除疲劳)，所以蛋白粉是健身者必不可少的滋补品。

如果

蛋白粉要怎么吃

只吃一次，训练后再吃，运动后半小时是吃蛋白粉的更佳时间。

基本冲泡 :先在杯中准备250ml左右的冷水，然后加入30g蛋白粉，摇匀后尽快饮用，蛋白粉冲泡完成后15分钟左右开始滋生细菌.，不建议有停下来一段时间喝蛋白粉的习惯。一是蛋白粉容易变质，二是容易打乱运动节奏，所以更好把血集中在肌肉上。

不同的训练，有氧和无氧的蛋白粉摄入是不同的。力量训练更高，是跑步等耐力训练，不运动时最少。

蛋白粉罐头 不要取代常规饮食。有时间好好吃饭，就从肉、蛋、奶豆等天然食物中补充蛋白质。

我身边一个健身教练练完就喝粉和蛋清，六个。

如何吃蛋白粉的五点建议

1.按照产品的推荐摄入量进食。每个蛋白粉产品都有自己的推荐用量，用户不要随意增减。吃得太少可以 达不到预期目的；吃多了会造成浪费或者副作用。如果一个人摄入过多的蛋白质，会增加肝肾的负担，对身体产生负面影响。

2.唐 不要空腹吃东西。空腹吃蛋白粉会作为一般 热食 ，造成浪费。在吃蛋白粉之前或者吃一些其他的食物。

3.唐 不要加热它。蛋白粉一旦受热，其中的蛋白质成分就会失去其特有的活性，功能降低甚至失效。所以蛋白粉一定不能煮烫，温度40度左右，冷饮也可以。

4.蛋白粉不宜与酸性饮料混合。苹果汁等饮料中含有有机酸，遇到蛋白粉会形成凝块，影响消化吸收。

5.特殊病人应就医。吃饭前的建议。蛋白粉中含有的蛋白质质量很高。在体内，它必须经肝脏分解后合成人体组织成分，其代谢产物必须通过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白粉以后，可能会加重器官的负担.

减脂期间可以吃蛋白粉吗

其实蛋白粉和减脂并不冲突。在重减脂期间，吃高蛋白的食物可以让你消耗更多的脂肪，瘦体重是不成熟的，也就是说不会失去所有的肌肉。你要知道，肌肉是高效燃脂的关键。

几种常见的蛋白粉

现在市面上常见的蛋白粉有两种乳清蛋白和增肌粉。

乳清蛋白粉(蛋白质含量50%~70%)

乳清蛋白粉的主要成分是乳清蛋白。它是从牛奶中提取的。牛奶的主要成分是水，脱水后含有乳糖、脂肪、胆固醇和蛋白质。蛋白质是酪蛋白和乳清蛋白。一公斤牛奶可以提取七克乳清蛋白。乳清蛋白是自然界中吸收率更高、吸收速度最快的蛋白质之一。适合训练前后食用。这时，其他食物会增加胃的负担。尤其是训练后两小时内，肌肉细胞最需要蛋白质。这个时候因为训练后血液停留在肌肉里，肠胃吸收不好，所以吃吧。

他的食物会错过这个黄金时间。

牛奶中所含乳清蛋白那么低为何蛋白粉价格没那么贵？因为提取剩下的酪蛋白等可以制成奶酪，也就是说乳清蛋白其实是制造奶酪的副产品。

▲肌肉科技乳清蛋白▲

增肌粉（蛋白质含量30% 以下）

如果把乳清蛋白粉比作一顿鸡胸肉，那么增肌粉就是一顿调配好的健身餐。增肌粉的主要成分依然是乳清蛋白，但也调配如碳水化合物、肌酸等促进蛋白质更好吸收的其他成分。

增肌粉能给日常所需的能量给予补充，而且营养成分全面，可以充分补充肌肉所需的蛋白质和碳水化合物，来帮助肌肉迅速生长，达到增肌的目的。对需要在短期内增加自身体重与肌肉围度来说有比较好的效果。

其他还有很多，健身基础补剂是蛋白粉，如果你钱比较多，可以买肌酸、氨基酸、氮泵等其他增肌营养补剂。

适用人群

乳清蛋白适合平时摄入热量和碳水化合物就高，用以适当增加减脂成分。

增肌粉通常适用于日常热量、碳水化合物和蛋白质摄入不足的人。

其他蛋白粉

大豆蛋白粉属于植物蛋白，相较于动物蛋白（如乳清蛋白）适用于帮助健身人群肌肉增长，植物蛋白主要可以帮助人体预防心血管疾病、缓解肾脏负担、降低血浆中胆固醇含量。其帮助肌肉增长的效果比动物蛋白差很多。

缓释蛋白粉主要成分是酪蛋白，其主要作用是缓慢释放蛋白质，讲体内的氨基酸含量维持在相对高而持续的状态，增加蛋白粉的生物利用度。

有哪些蛋白粉品牌推荐

补剂这种东西大差不差，奈何我们都追求国外品牌，我就大概写写。

国内康比特和美瑞克斯

国家体育总局运动员们的平时运动训练，运动营养品就是康比特提供的。

某宝或某东官方旗舰店买就好。

国外

全球更大的健身网站bodybuilding

网站https://cn.bodybuilding.com/store/top50.htm

这是销量排名前50的。

1Optimum Nurtrition

全球运动营养领导品牌。某宝有旗舰店。下图价格558.

2、vital strength

这是澳洲主流的品牌，价格相对欧普特蒙便宜点。

3、诺特兰德NUTREND 捷克品牌

4、MY PROTEIN 英国品牌 某宝有旗舰店，有适合女生的一些减脂蛋白粉，价格300多。

其他的知道的汤臣倍健，我就不说了。

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