单杠卷腹是屈腿好还是伸腿好（单杠屈腿卷腹）

单杠的练习 是在单杠上先屈臂或卷腹，这样会教你拿到优秀的成绩。

单杠卷上是二等人员(地)军兵种第1组特训课目的内容。

考核要求如下做动作时身体未被直臂挂住，动作不算；身体在杠上停留3秒以上，脚接触地面或立柱，考核结束。

成就标准是

可见单杠滚不是很难，但做到精益求精也不容易，尤其是单杠上引体向上难度比较大的同志。

今天白癜风网小编值班人员就给大家介绍一个试卷上的考核技巧。熟练掌握后，保证每个人都能取得优异的成绩。

从010到1010，让 让我们先来看两个动作。两个动作都符合试卷上的考试要求，但在技术细节上有明显区别。

之一个动作是先屈臂，再卷腹，利用腹部的惯性使身体过杠。

每次上卷相当于先做一个引体向上，再完成上卷动作。

第二个动作是卷臂收腹，手臂微屈，让身体越过杠面，更多的是利用腰腹的力量，对手臂力量的要求较小。

从用力来看，第二个动作显然更省力。

卷身上动作要领

连贯动作在杠下时身体会因惯性向前摆动。但之一个动作中的手臂弯曲力，因为是引体向上，会要求身体相对静止，从而增加克服惯性的力量。

第二个动作可以在向前摆动的惯性的帮助下完美的完成一个卷腹。

两种不同的技术动作，在连贯进行时区别更加明显

之一步后，把杠放在腹部，放松手臂。

然后借助腹部与杠的接触力，双腿主动向后摆动，产生更大的杠惯性。

，利用惯性，你可以轻松完成卷腹。

掌握了这个 ，在单杠2练习中取得优异的成绩不是梦。

单杠弯腿卷腹单杠卷腹手给力？