直角式samakonasana 瑜伽体式之一（办公室瑜伽体式图片）

可以在办公室练瑜伽瘦腿吗？这些办公室瑜伽姿势可以坐在电脑前完成.

瑜,应该来自生活，为了生活，高于生活。

许多学生说他们不喜欢。没有时间练瑜伽，白天在电脑前工作，晚上照顾宝宝，等等。

其实你可以在电脑前做简单的瑜伽。这些瑜伽姿势肯定不会让你变得苗条。瑜伽大师 ，但它们能给你健康的颈椎和腰椎，预防肩颈疼痛，晚上睡个好觉。

办公室瑜伽

1.上提手臂支撑

呼气，双手握住两边的椅子，吸气，抬起放在膝盖上，双脚离地重复2.侧伸展五次。

吸气双手合十，保持呼吸5次向左呼气，保持呼吸5次向右返回，呼气为3.脊柱的伸展.

双手放在膝盖上，呼气，低头吸气，伸展脊柱，抬头。重复4.扭转5次。

左手抓住右侧扶手，右手向后抓住椅子向右扭转。保持呼吸5次，重复5.活动手腕.

小臂弯曲90，双手握拳顺时针旋转5次，然后逆时针旋转5次，6.肩膀拉伸.

左手是从后往上，右手是从上往下。手指锁定，下巴闭合，头后推伸展脊柱，肋骨回缩1分钟，换7.鹰式手臂。

右手向上，左手向下，双臂缠绕，手掌合拢，手肘抬起，手指离开面部呼吸10次，8.髋部拉伸换边。

弯曲右膝，右脚向后勾，双手放在左大腿上方的脚踝上，保持呼吸10次，换边，9.锻炼腿部力量.

双脚分开与臀部同宽，臀部离开椅子，双手向前伸展，挺胸保持呼吸10.延展脊柱和胸腔10次。

面向桌子，双手扶着桌子，距离桌子半米，双臂伸直，脊柱向上，两边伸长脖子，保持呼吸11.闭目养神10次。

坐起来，闭上眼睛，让钟自然呼吸1-3分钟。工作压力大的时候，肩膀容易紧张，头容易前倾，就要及时关注这些问题，立即调整。你发现当你的身体放松的时候，你的心就不那么紧张了，做事也更专注了。

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