扁平臀变翘臀的 *** （拒绝大妈式“扁平臀”, 9个动作，练出少女

六个常见的臀部运动拒绝阿姨式 平坦的臀部。还有九个动作，练少女般的圆臀。

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女生是否羡慕别的女生的好身材，比如好看的马甲线人、饱满的翘臀？

显然，这样的身材是有魅力的，但只是对少数人而言。随着年龄的增长，我们的肌肉会开始流失，我们的身材会开始发胖，我们的腰围会上升，我们的臀部会变得臃肿下垂，我们的身材会看起来非常难看，我们的背部会看起来像一个阿姨。

怎么才能拥有少女般圆润上翘的臀型，保持迷人的身材曲线呢？

如果你发现随着年龄的增长，你的身材越来越差，你需要采取行动来改变自己。

健身运动是必不可少的动作。坚持健身运动可以提高活动代谢，赶走体内多余的脂肪。加强力量训练还能有效强化身体肌肉，帮助你塑造优美的身材曲线。

臀部是女生重视的部位。我们可以通过下蹲、山羊站起来、臀桥来强化臀肌，改善臀形。臀部线条的改善，视觉上腿会更长，整个人看起来更高更年轻。

我们要明白一点有臀部的女生一般都不会太差！有臀部的女生，平时一定要多自律。他们努力做到比别人更好。

你想要练出迷人的翘臀身材吗？不如从今天白癜风网小编开始练起来吧！

这组臀部训练动作，9个动作，每个动作15次，重复2-3组，帮你改善臀部形态，塑造优美的身材曲线。

动作1，单腿臀桥

动作2，平臀桥

动作3，弓步深蹲跳跃

动作4，深蹲

动作5:跪姿旋转抬腿

动作6，侧支撑腿抬起

动作7，跪直抬腿

行动8。跪后踢腿

动作9、跪姿侧抬腿

注意体脂率超过24%的女生，需要增加有氧运动来刷脂，比如每周跑步四次，提高活动代谢，以提高燃脂效率，更快获得好身材。

五个动作专门用来治疗平坦下垂的臀部。如何练翘臀？